蜕变美人的40个饮食提示

美人不只有天生的，美人还可以自己创造！当然，我说这句话的目的不是要让你去整容拉皮丰胸什么的，而是告诉你，通过有效的控制你自己在日常中的行为举止，早晚也能调养出水当当、凹凸有致的标致模样。首先，你就得从管好自己进食的步骤开始：

　　

 

　　美丽食谱 1 - 就餐姿势须正确：

　　进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。

　　

 

　　美丽食谱 2 - 间隔时间要适宜：

　　一般两次进餐间隔以4 - 6小时为宜。

　　美丽食谱 3 - 尽可能不极饥时进食：

　　因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

　　美丽食谱 4 - 不要吃得太多：

　　如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

　　

 

　　美丽食谱 5 - 细嚼慢咽：

　　细嚼慢咽有助于消化。

　　美丽食谱 6 - 膳后莫用脑：

　　进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

　　美丽食谱 7 - 晚餐不宜过量：

　　晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

　　

 

　　美丽食谱 8 - 就餐时不谈与吃饭无关的事：

　　若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。

　　美丽食谱 9 - 注意营养平衡：

　　一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

　　美丽食谱 10 - 保证吃好早餐：

　　不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。

　　

　

　美丽食谱 11 - 早餐宜进热食：

　　早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。

　　美丽食谱 12 - 饭后宜喝点茶：

　　茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。 

　　美丽食谱 13 - 饭后宜适当运动：

　　这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖。

　　

　

　美丽食谱 14 - 晚上不宜吃冷饮：

　　晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不易消除疲劳。

　　美丽食谱 15 - 晚餐要有所节制：

　　晚餐有节制，翌日早餐才能有食欲。

　　美丽食谱 16 - 睡前不要吃东西：

　　睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。

　　

 

　　美丽食谱 17 - 吃过油腻的东西之后勿吃甜点：

　　吃过油腻的东西后再吃甜点，人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖。淀粉，会使人体肥胖。

　　美丽食谱 18 - 吃过肥腻的东西后宜喝咖啡式茶：

　　茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。

　　[b美丽食谱 19 - 多些创新口味：

　　这样能增进食欲，有利于补充人体所需要的多种营养。

　　

　　美丽食谱 20 - 食盐不宜过多：

　　盐摄入过多，易导致高血压。

　　美丽食谱 21 - 多吃些颜色深的蔬菜：

　　颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰富。

　　美丽食谱 22 - 小孩食谱不应与大人一样：

　　孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。

　　

 

　　美丽食谱 23 - 不可挑食、偏食：

　　挑食、偏食会使营养不平衡。

　　美丽食谱 24 - 不可长期进食植物油：

　　花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的用油应是一份植物油配0 - 7份动物油。

　　美丽食谱 25 - 不要怕吃菜渣：

　　纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。

　　

 

　　美丽食谱 26 - 就餐时可听听优雅的音乐：

　　优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐。

　　美丽食谱 27 - 经常改变饮食方式：

　　每天吃同样的东西，按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡，因此要注意多样化。

　　美丽食谱 28 - 不宜一边看电视（或看报）一边进食：

　　看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时也分散精力，不能很好地品尝到食品的滋味。

　　

　

　美丽食谱 29 - 饮食时要宽怀：

　　发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。

　　美丽食谱 30 - 共食比独食好：

　　一人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。

　　美丽食谱 31 - 钙质最好和醋一起摄取：

　　醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。

　　美丽食谱 32 - 每天一定要吃一次纤维食品：

　　人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。

　　美丽食谱 33 - 喝酒前吃点东西：


　　空腹喝酒，肝脏负担很大。维生素b族及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还可以防止醉酒。

　　美丽食谱 34 - 体虚者可多吃肉：

　　因肉类蛋白质多，可增强体质。

　 　美丽食谱 35 - 尽可能吃较硬的食物：

　　吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及颚肌肉，还能促进消化液分泌。

　　美丽食谱 36 - 尽量避开燥音：

　　强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰减，长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡。

　　美丽食谱 37 - 不要站立进食：

　　站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也常常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。

　　

 

　　美丽食谱 38 - 不可吃烫食：

　　常吃烫食，食道和胃易受损伤。

　　美丽食谱 39 - 按自己的速度进餐：

　　与人一起吃饭不要随著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分发挥作用。

　　美丽食谱 40 - 不要食用大多的调味品：

　　美国一项调查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸变，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。 

　　美丽食谱这些看起来很多，其实很多地方只要留意了就很容易做到，贵在知道后要坚持，最怕的是把错的当成对的，所以多了解这方面的资讯，会让自己的健康管理少走很多弯路哦！