性感明星疯狂爱上普拉提
●詹妮弗-洛佩兹
想知道哪位明星从普拉提中受益最多？这个排名中一定不会缺少詹妮弗-洛佩兹，这位酷食甜食的性感女星一直都离不开核桃仁、巧克力饼等高热量的食物，但正是由于坚持练习了普拉提，才得以拥有了现在的惹火身材。
●莎朗-斯通
以莎朗-斯通为首的诸多好莱坞美女们平均每月会花费近2000美元用于普拉提练习，这些美女中还包括丽芙-泰勒、朱莉亚-罗伯茨等。
●麦当娜
娜姐一向身材健硕硬朗，不过正如你所知的：自从当了妈妈以后，她的身材曲线却越来越柔和--秘密何在？当然也得归功于普拉提。
●萧亚轩
已经渐渐成熟的萧亚轩当然是一名狂热的Pilates fans，她说普拉提能让她敢于自在面对一切，凭藉那些强调冥想的动作，使她能在短时间内就让自己感受到一种沉静的生命本质--对于繁杂的娱乐圈来说，这当然是一贴绝佳良方。
●凯莉-安妮-莫斯
加拿大女演员凯莉-安妮-莫斯一直钟爱普拉提，她坦言：“虽然当初我是为了《黑客帝国》才去练普拉提的，但直到现在我还能坚持每周5次的运动量。
●卡米拉
英国现任王妃卡米拉虽然绝对不算性感型，但却也是普拉提的狂热爱好者，为治愈长期困扰自己的背部病痛，她每隔一天都要练习，也许这也是得以稳固查尔斯的另一秘密武器？
普拉提
无论你年龄大小，无论你是否参加过体育锻炼，无论你的性别，只要你愿意，任何时候，你都可以进行普拉提（Pilates）的训练。普拉提（Pilates）使你的身体和意念达到和谐的统一，是身体与意念的结合。普拉提（Pilates）让你的身体得到锻炼而不使它受到伤害。无需大量的练习，你就可以拥有平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和健美的腹部。普拉提（Pilates）训练能够改善你的姿势体态，增强你的柔韧性和敏捷度，让你拥有平衡发展的身体。普拉提（Pilates）训练还能让你减轻因姿势不良而引起的背部疼痛。普拉提（Pilates），帮助你使身体达到最佳状态！
普拉提在线教程——普拉提文字材料
动作要领
1）普拉提—骨盆卷动
准备姿势：躺在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿屈膝，脚掌放松，两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右．
动作开始：先吸气，感觉自己的肋骨向外扩张，氧气进入自己体内，呼气时将腹部收紧，将腹部压向垫子，同时使自己的臀部向上抬起，感觉自己的脊椎正逐节离开垫子，在顶端稍做停留，停留时吸气，然后呼气将脊柱逐节落回垫子．
注意：在整个的过程中腰注意收紧自己的腹部，身体抬起时，不要让自己的臀部用力，而应该把注意力集中放在大腿后侧的肌肉上，动作重复5次左右，速度不要快．
2）普拉提—仰卧脊椎旋转
准备姿势：仰卧在垫子上，手臂呈＂Ｔ＂形打开，掌心向上，双腿抬起，双腿并拢，大腿与地面夹角成９０度，大腿与小腿之间成９０度角．
动作开始：吸气的同时，将双腿病拢向侧倒，呼气同时用腹肌的力量将双腿还原到中间位置，吸气时再换方向重复动作．
注意：把注意力集中在腹部肌肉上，主要感觉腹肌用力．
3）普拉提—胸部抬起
准备姿势：仰卧在垫子上，双腿屈膝，脚掌放松，两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右．双手交叉放在头后．
动作开始：吸气；呼气时将腹肌收紧，使胸部向上抬起，让自己的肩膀离开垫子即可；在顶端，吸气；呼气时使身体下落．
注意：将胸部抬起时，肘关节始终在耳朵后面，而不要超过，让自己的头部枕在手掌上，不要用手使劲抠着脖子，以免拉伤颈椎；只要感觉自己的肩膀离开垫子，腹肌收紧即可，不要让身体过多地离开垫子．
4）普拉提—一百次预备式
准备姿势：仰卧在垫子上，双腿屈膝，脚掌放松，两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右．双手直臂伸展，超过头，掌心向上．
动作开始：吸气：呼气时将胸部抬起，双手划圆伸至体前，掌心向下；手臂在身体两侧上下直臂摆动，呼吸节奏为呼气5次，吸气5次（呼，呼，呼，呼，呼；吸，吸，吸，吸，吸），手臂共摆动100次．
注意：手臂一定要伸直，将注意力集中在腹肌上，每摆臂一次，就要配合呼气或吸气．只要感觉自己的肩膀离开垫子，腹肌收紧即可，不要让身体过多地离开垫子．
5) 普拉提—单腿伸展
准备姿势:仰卧在垫子上,屈膝,大腿和小腿成90度角,大腿垂直于地面,胸部抬起,肩膀离开地面;双手交叉抱膝.
动作开始:呼气时向45度伸出一侧腿,停留时吸气;呼气换另一条腿,停留时吸气.
注意:收紧腹部,头部不要紧张,手不要用力.腿要伸直.
6) 普拉提—腿侧提
准备姿势：侧卧在垫子上，下侧手臂垫在头下方，手臂伸直，掌心向上．上侧手臂放在体前起支撑作用，双腿并拢伸直，腿部和身体略成角度．
动作开始：
（1）呼气时抬起上面的腿，大腿外侧向上，腿腰伸直，吸气腿落回，复5-10次，最后，呼气时腿向上抬起并停留不动做下一阶段动作；
（2）呼气，将下方的腿向上抬起，感觉大腿的内侧用力，吸气时腿下落但不要接触地面，重复5-10次,最后在上方不动与第一阶段抬起的腿并拢停留5-10秒.
再换方向做.
注意:在整个动作过程中要注意收紧腹部肌肉,感觉自己大腿的内侧和外侧肌肉用力.
7) 普拉提—脊椎伸展
准备姿势：坐在垫子上，保持背部挺直，手臂伸直，与肩同宽，掌心相对，双腿分开与肩同宽，勾脚，双腿不要完全伸直．
动作开始：吸气时没有动作；呼气时低头，使身体向下向前运动，感觉自己的脊柱一节一节向下向前运动；幅度根据个人情况而定，停留时吸气；呼气时，慢慢还原至原位．
注意：感觉自己的后背靠在一面墙上，向前向下卷动时，感觉的自己的脊柱一节一节离开墙壁，还原时，让脊柱一节一节还原回位．
8）普拉提—脊椎旋转
准备姿势：坐在垫子上，保持背部挺直，手臂在体侧打开，掌心向上，双腿分开与肩同宽，勾脚，双腿不要完全伸直．
动作开始：呼气（2次）时，身体转向一边；吸气时回到中心的位置；呼气（2次）时，身体转向另一边；吸气回到中心位置
注意：转身时身体向左指向＂11＂点的位置，向右指向＂1＂点的位置，而不要过分转体；感觉自己的腹部力量在用力，用腹部的力量使身体转动．
9）普拉提—前置支撑
准备姿势：跪撑在垫子上，手臂与地面成９０度角，大腿与地面垂直，大腿与小腿成９０度角．
动作开始：吸气时，双腿顺序向外伸直，前脚掌撑地，身体保持一条直线；呼气时双腿顺序收回．
注意：注意动作过程中始终收紧腹肌，让自己的腿，臀部和身体在一条直线上，不要将臀部抬起过高，或放得太低．
10 )普拉提—摇动预备式
准备姿势：俯卧在垫子上，膝节屈并抬起，双手分别抓主同侧脚踝．
动作开始：吸气时向上抬起头部，胸部，背部，腿，幅度根据个人情况而定；呼气时身体方向，还原到初始位置．
注意：腹肌要收紧以保护腰部．
11）普拉提—滚动式
准备姿势：坐在垫子一侧，屈膝，将大腿尽量靠近身体，双手抱紧脚踝上部小腿得位置，保持身体平衡，脚离开垫子，低头．
动作开始：吸气时，身体向后滚动，呼气时向前滚动回到坐姿，脚掌应始终离开地面．
注意：该动作有脊柱按摩作用，做该动作时，应保证垫子柔软，收紧腹肌，眼睛看膝关节得方向以防止头晕．
12) 普拉提—休息体位
用于动作与动作之间的放松
约瑟普拉提Joseph H. Pilates于1880年在德国出生，童年时体弱多病，患有佝偻、哮喘及风湿病，为了克服这些疾病，他曾进行健美训练、体操等各类运动，并研习东西方不同类型的运动方法。在训练营内，约瑟普拉提Joseph H. Pilates利用不同的简单器具为营中的病患者进行康复练习。约瑟普拉提Joseph H. Pilates在当时因为给病患者带来很大帮助而受到人们的尊重和爱戴。在战争结束以后，普拉提受到德国政府的邀请对德国军人进行训练，其后，又被邀请到美国。在前往美国的途中，他遇到了卡娜（Clara），不久以后，作为护士的卡娜（Clara）成为了他的妻子。
约瑟普拉提和医学专业人员一起进行研究，其中包括医师和和他的妻子（Clara）。J做的研究使一种独一无二的对身体和精神的疗法应运而生了。1923年，Joseph H. Pilates将普拉提带到了美国。在20世纪三、四十年代，很多著名的舞蹈教练（例如：Martha Graham, George Balanchine和Jerome Robbins）都信奉普拉提的训练方法。很多舞蹈演员都会因为演出而使身体受这样或那样的伤，而这些伤将会使身体经过一个很长的时间才能痊愈。而普拉提独特的训练方法却能够通过提供必要的辅助使受伤的身体尽快复原。结果表明非破坏性的压力或负重在身体复原的过程中是起着积极的促进作用的。因此，美国的舞蹈协会很快普遍地接受了普拉提。
70多年以后，普拉提开始在身体复原的治疗中流行起来。20世纪九十年代，很多理疗师将普拉提运用于理疗的各个领域，其中包括外科、老年医学、治疗慢性疼痛等等。在复原系统中，一些普拉提的练习是从普拉提的基础垫上运动而来的。到今天，尽管很多健康从业者在复原系统中运用普拉提，在复原治疗系统中仍然缺乏与普拉提基础知识和技术相关的文献。
身体平衡普拉提是以Joseph Pilates创造的普拉提为原理所发展而来的一种新的针对身体与意念的训练方法。
身体平衡普拉提能够戏剧性地改变你的体态、姿势以及身体的感受。无需大量的练习，你就可以使身体增强力量，拥有一个平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和平滑的腹部。普拉提能够让你的身体更多的认知和感受自己，让你的动作轻缓优雅。普拉提可以帮助你改善身体的柔韧性，增强身体的敏捷度并提高行动的有效性。普拉提甚至可以帮助你改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。
普拉提是奇迹吗？并不是这样的。身体平衡普拉提是从Joseph Pilates创造的普拉提发展而来的。这是一种非常安全、合理的训练系统。身体平衡普拉提系统将帮助你达到身体和意念的最佳状态。无论年龄，无论自身条件如何，你都可以参加普拉提的训练。
*无需大量练习就可以增强力量
*增强身体的柔韧性和敏捷度
*使身体拥有最佳的核心控制能力
*让你拥有平滑的腹部肌肉，苗条的双腿和健康强健的背部
*让你的身体和意念都得到清新的感觉
*使你的身体不受伤害，在更安全的状态下训练，既有挑战性又安全
拥有强壮的中心力量
在Joseph Pilates普拉提的基础上，身体平衡普拉提让身体产生一个强壮的“核心”，或者可以说是身体的中心。而这个核心的构成部分就是深层的腹部肌肉连同离脊柱最近的肌肉。身体平衡普拉提使身体产生一个很强的中心力量，使躯干、骨盆和肩带成为一个稳定的整体。
拥有拉长的肌肉和柔韧的关节
通过传统的训练方法，你的肌肉通常会变得短粗、体积过大—这也使你的身体更容易受伤。而身体平衡普拉提使你的肌肉在增强力量的同时得到拉长，发展肌肉的弹性和关节的灵活性。身体拥有了平衡的力量和良好的柔韧性就会降低受伤的几率。
让你的身体平衡发展
在传统的训练中，平时用力较少、较弱的肌肉会变得更加虚弱，而强壮的肌肉会变得更加强壮。而这就导致了肌肉发展的不平衡—这正是受伤和慢性背部疼痛产生的原因。而身体平衡普拉提能够照顾到你全身的所有部位—甚至包括踝关节和足部。没有一组肌肉会产生训练不足或过度训练的情况。人体所有的肌肉组织都能够达到平衡并得到充分锻炼。这能够帮助你在每天的生活和运动中感到轻松愉快，同时还降低了受伤的风险。