教你几招提高睡眠质量的小技巧

     领导语：我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般须要有8个小时以上的睡眠时间，并且必需保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会发生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功效。假如睡眠不足或睡眠质量差，就应恰当增添睡眠的时间，比如夏天昼寝片刻，并且要想法改良睡眠状态等。 依照一般的观点，睡眠是打消大脑疲劳的重要方法。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的性能，原来是很聪慧的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经虚弱等疾病，很多时候就是由于严重睡眠不足引发的。总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中渡过的。政党的良好睡眠，可调节生理性能，保持神经体系的平衡，是性命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为亲密。

1.睡眠要适量。我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差未几了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的,完美世界网通私服。他对睡眠研究的成果表明，只有8个小时睡眠才干够使人体功效到达高峰。所以什么是“适量”，重要是“以精力和体力的恢复”作为尺度。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、保持组织、信息收拾及新的学习、表示等都产生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常产生在8小时睡眠期的后部，并可以连续90分钟左右。固然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠实在都是不够的，这不仅下降了生涯质量，还可能引发疾病。为了补充这种广泛的睡眠不足，马斯博士倡导“小睡”。这种小睡是指天天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其后果比晚上早睡要好得多。
我们特殊强调的是，现在中小学生固然说“减负”了，但是由于各种各样的测验压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间显明不足。与过往相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们以为，只有睡好觉，才干学习好。睡好觉并不会妨害前途：睡眠时光必需保证！

2.睡觉的环境。要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常主要。 三宜是： 睡前漫步。 《紫岩隐书•养书》说：“进睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应当有一个适合的环境，重要是一个安静的卧室和舒适的卧具。透风是卧室的一个重要条件，由于新颖的空气比什么都主要。无论室外的温度高下，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬热夏凉。要有准确的睡眠姿态。一般主意向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前,手机的四大隐藏功能，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量坚持在同一个时光上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的举动。

3.顺应生物钟。假如我们天天准时起床，定时往迎接天天凌晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研讨表明，这是进步睡眠质量的要害要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研讨证实，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温降低就轻易引起睡意，这是应用体温调节生物钟的有效办法。假如体温调节失控，就会引起睡眠生物钟产生杂乱。把持体温的方式很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧活动等，睡觉的时候体温就会有所降落。总之，形成习惯之后，人就会按时进睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最主要的。生物钟是不能轻易损坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，损坏了自己的生物钟。

4.调节饮食。我们经常看到这样的情形：有少数人在晚上大批食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感到，但是试验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠后果，睡前应当有以下几个方面忌讳：忌餍饫，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠累赘。忌饮浓茶与咖啡，晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精力高兴或尿频影响正常的睡眠。忌饮酒，研讨证实，饮酒似乎可以辅助人进睡，但是实际上是不准确的。酒在新陈代谢的进程中会开释一种自然的高兴剂，损坏我们下半夜睡眠。
 

5.噪音。不少青少年朋友由于经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时光。所以睡觉的环境应当尽量避免噪音干扰。另外，对于轻易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的成果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的实验，在某些情形下，晚睡早起,废陶泥的运用，减少睡眠时间，而有利于进步睡眠质量。

 6.睡觉时间。要想进步睡眠质量，入时间必需注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，清晨2点到3点半，这时人体精神降落，反映缓慢，思维减慢，情感低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜蜜的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的高兴状况。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精力，就表现有好的睡眠‘品德’，但是如果在睡了很久之后仍然感到很累，就表现睡眠质量很差。

       编后语：没有什么会比整晚躺在床上盯着滴答滴答的时钟一分一分的走过然后想象着明天自己颓丧的样子更难过了。当失眠来敲你的房门时，你要用一种温和的心态看待它，让你飞速运转的大脑渐渐温和下来。一位游客贡献了一篇 Ryan Irelan的用"蓝色能量"击败失眠,我的Qzone记录。