让你整天精神饱满

睡觉绝对能算得上是一天中最美好的时光！很多上班族都会在抱怨：虽然有时候一天下来都睡得很饱满，可是还是会有觉得精神不佳、无精打采的时候。这个时候连喝咖啡都起不了什么作用哟！那么有整天都让人不犯困的方法吗？

1、起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。花5分钟做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄过程。

 2、养成喝水习惯。 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，

做一下内清洁，也为五脏六腑加些润滑剂，每天至少喝进去一升水。

3、讲究吃早餐。不吃早餐的人爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的 omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

 4、十点加餐。即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

 5、午后喝咖啡。午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时候，此

时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！

6、张驰结合。工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

7、站起来接电话。站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的

血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

8、交乐观的朋友。乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

 9、午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用

没什么两样。一小时对大多数人来说有点长，睡得太沉，晚上可能睡不好。

10、补铁。 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

 11、开车多吃纤维食物。男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸而产生疲劳感。

 12、芳香疗法。 放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，

增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

13、多看喜剧。笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。

14、提前1小时上床。多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天

早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

 15、和阳光玩游戏。美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

16、控制酒量。酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，

闭着眼，眼球却在不停地转。睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝两杯。

 17、调整健身时间。一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生。

 18、睡沙发。假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错。