注意力训练法十一式

     训练第1级

     翻开一本书，随便找一个段落数字数，再数一遍核对。当你不会数错时，就开始数一整页的字数。请注意，用眼睛看，脑中数，不要用手指哦。

     训练第2级

     在脑中，不间断的从100倒数到1。

     训练第3级

     在脑中，不间断的从100开始，每隔3个数字数一次，例如：100、97、94……

     训练第4级

     找一个喜欢或者能带给你启发的词语，或者一个声音，在脑中不间断的重复5分钟。做到以后，延长到10分钟无间断的重复。

     训练第5级

     拿一个水果，比如苹果、橙子、香蕉或者任何水果，放在手中。仔细观察这个水果，将注意力集中其上。别被杂念带走，比如在哪儿买的，怎么长的，营养价值有多少，尝试忽略这些，将注意力集中在水果本身上，比如形状、气味、碰到时的感觉等。

     训练第6级

     同练习5，只不过看2分钟后，闭上眼睛，尝试在脑中看、闻和感觉这个水果，并试图在脑中对水果形成一个清晰的图像，当水果的图像模糊不清时，睁开眼睛，再观察一会，然后闭上眼睛接着想。

     训练第7级

     拿一个简单的物体，比如汤勺、杯子、眼镜等，注意力集中其上，从各个角度观察它，但是脑中不要出现任何描述性的词语，只看不想。

     练习第8级

     当以上7个练习都非常熟练后，尝试画一个大约7厘米的几何图形，比如三角形、矩形或圆形，用你喜欢的任意颜色都可以，并将注意力集中其上，让你的脑中除了这个几何图形外，别无它物。

     训练第9级

     同练习8，只不过闭上眼睛，在脑中形成几何图形的样子，如果忘了某些部分，睁开眼睛看几秒钟，闭上眼睛继续。

     训练第10级

     同练习9，只不过不要看着图形，但仍然睁着眼睛。

     训练第11级

     顺利成功完成以上10项后，尝试在至少5分钟之内，保持大脑空白，不产生任何想法。