9种提升你生活质量的小仪式

1.清晨静坐。当你醒来之后，在清晨的静谧里（可能你正煮着咖啡），拿一个软垫坐在地上。因为感到肢体非常僵硬，我会通常利用此机会伸展身体。在伸展的过程中，我感知体内每一寸肌肉的活动，仿佛这种方式能让我逐渐在一天开始之际完全清醒过来。我依然静坐，将意念集中于我一呼一吸的活动。我才刚刚开始学习如何冥想，但这是我展开新的一天非常好的方式。

    2.刷牙。我估计大家都知道起床后要刷牙，但我们往往一边刷着牙一边想着别的事情。尝试着完全将注意力集中在刷牙的动作上，关注牙刷每一次清刷牙齿的过程，感觉牙刷从牙齿的一段移动到另一端。你会感觉良好，这一过程能够帮助你感受到我们生命的自主性。

    3.专注于饮食。关掉电视，挪开电脑和通讯设备，甚至把书和报纸都收起来。如果你边吃边把注意力放在这些东西上面，把它们拿走会让你感觉很无聊。但是，只有这样做，你才能真正享受你的食物。我喜欢专心致志地吃着燕麦（跟坚果和浆果一起吃），完全关注于我每一口的品尝。这样做能让味道尝起来更加鲜美，我带着感恩的心一口一口地品味我每日的食品。

    4.洗碗。吃完之后，立即将碗洗干净。洗完时集中注意力在洗碗的过程上，关注自来水和泡沫。

    5.饮茶。茶道是一种古老的文化。当你以一种觉知的仪式饮茶时，你是跟世世代代成千上万专注于品茶的人联系在一起的。创造你自己的茶道-----专心致志、小心翼翼地备茶，徐徐地倒茶，用心地品茶。看看是否可以每天都腾出一些时间来品茶，你的生活也将因此而改变。

    6.步行缓慢。我喜欢从工作之中抽出时间来休息，走出房门散一小会步。把脚步放慢，每一步都是觉知的练习。专注于你的呼吸，你周围所有的事物，光影以及事物的质地。

    7.默读。找一段安静的时间（我喜欢早晨和夜晚的时间），一个安静的地方，读一本精彩的小说。周围没有电视或电脑，完全将自己沉浸在小说的世界里。或许你很难将意识从现实世界投入小说的世界里，但这是练习注意力的好方法。同样，我对一本精彩小说的喜爱远超其他一切消遣。

    8.充满感激地看着某人。每天都去发现一位你在意的人。不要以平常的眼光看待他，而是真正地关注着他。不要直勾勾地盯着别人看。而去觉察他身上的奇迹，并感恩他在你生命中的存在。如果你内心充满了感恩，请告诉他你多么感谢他。

    9.专注地工作。从一件会让你的工作与众不同的任务开始，然后再开始一件一件做下去。当你做一件事时就专心去做，不要半途换到其他的任务。专心完成单项任务是学习专注的好方法。

    你并不仅仅只是在做这些仪式的时候才需要保持觉知，但是它们是对觉知很好的提醒。今天，不妨尝试其中的几个仪式度过充实的生命，充分享受这美好的一日吧。