怎样让臀部翘起来

仰作撑地

双手与肩同宽後撑地，脖子左右转至与肩呈直线，一边维持10秒後换边，一组来回五次，这个动作可以训练到後背肌肉及腰部的线条，想要小蛮腰这组每天都要做呀！

 

坐姿伸展

每天如果都坐在办公室没有时间，这组绝对是你的最佳好朋友，休息时间就可以简单操作，双手向上延伸後左右摆至45度，各停留五秒後换边，这个动作可以让你的淋巴线有打开的作用，背部的肌肉也会延展，就做不会有腰酸背痛的问题外，尽量的大幅度拉到左右侧腰的部位还可以有线条的产生！

 

躺式伸展

睡觉前这个动作也可以很轻松完成，平躺後右膝盖往左边呈现九十度的延伸，脸及右手往右边延展，腿及身体都要个往返方向出力，可以雕塑到腰部线条，更可以预防脊椎侧弯的情况！

 

向后抬腿

这招不管是健身房教练还是个大欧美名模都爱做的姿势，可以雕塑的不只是大腿线条，还可以紧致屁股的翘度，腰也会有一定程度的训练，双手与肩同宽後撑地，腿想上拉提与身体平行，做这个动作时身体尽量保持一直线，脖子不用太高，每组15下一次5组为一套