关于睡眠你不可不知的5个小秘密

 俗话说，“每天睡得好，八十不显老。”每天都在睡觉，你真的会睡觉吗？

1、 每晚都有600万只螨虫陪您入睡！

“3月不晒被，600万螨虫陪你睡！”近日，一则据称源于英国金斯顿大学的研究报告，让众多网友“毛骨悚然”。媒体实验调查发现，家居用品螨虫滋生排行榜前三名分别为棉被、沙发坐垫、枕头。

螨虫生存环境通常是温润潮湿的，因此，不透气的被子更容易滋长螨虫细菌，如厚棉被、羽绒被等。如果放任螨虫滋生，特别是对过敏体质的人群而言，就极可能引发酒糟鼻、荨麻疹、哮喘等病症。选择抗菌、防螨的被子是对睡眠至关重要的，省去经常换被褥的烦恼，又省去滋生螨虫细菌的危害。

2、皮肤需要深呼吸！

正常情况下，参与人体代谢的激素——皮质类固醇，在夜晚的分泌量会下降;它与人体内分泌的褪黑激素配合，让人昏昏欲睡，很快进入梦境。随着夜晚时间的推移，皮质类固醇的分泌量又会慢慢回升，在天快亮时达到最高峰。

如果睡眠充足，皮质类固醇就会有自然的循环，使人精神焕发。但如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇的自然循环就会发生改变，它不会在清晨上升到高峰，所以人们就会精神不振。通常，睡眠不足是由生理因素引起的，身体如果盖着不透气、吸汗、潮湿的被子，皮脂分泌就会堵塞毛孔，进而降低你的睡眠质量。

选择“会呼吸”的被子，才能让皮肤深呼吸，让睡眠神呼吸！金蚕世家活性蚕丝被的弹力蚕丝，保证丝被蓬松保暖的同时，让你全身都深深深呼吸！

3、适当的温度要再加上恒温！

理想的卧室温度，其实是因人的主观感觉而有差别，不过太热或太冷都会影响到睡眠。太热容易使人身心烦躁而不易入睡，或者半夜容易因躁热而翻动及醒来，严重影响睡眠的品质；太冷容易让人手脚感到冰冷而难以入眠，也有可能因为过冷而中断了睡眠。

一般而言，夏季气温偏高的时候，可在入睡之前将室温调降至约25°C左右，产生一个令人容易进入梦乡的环境，然后利用空调机的舒眠功能逐渐将室温回升至27°C左右，并尽量保持恒温。因为人体的体温会随著入睡时间的增加而有些微的下降，因此夜半时分的室温温度不宜过低，如此方能营造一个舒适的睡眠空间。

但是如此高调温要求既不方便也不节能低碳，最好选择能够迅速锁定人体最佳睡眠温度并且保持恒温的金蚕世家活性蚕丝睡眠被，那就让人省心不少！

4、睡前放轻松！

调查发现，人们的晚间活动会直接影响到睡眠质量，那些掌握优质睡眠秘诀的“睡眠高手”，睡觉之前至少有2小时7分钟的放松时间；平均看电视时间至少为1小时45分钟，且爱看肥皂剧或趣味智力竞赛节目。

所以，请改掉在睡前玩手机的不良习惯吧，不如看会儿电视，如果不喜欢看电视，可以选择先安静躺在被窝里半个小时，给自己做个放松练习：深呼吸，感受身边环境氛围的改变；呼气，把一天的浊气、压力、烦恼、不愉快统统呼出去。吸气，把明天的愉悦、轻松、美好统统吸进体内……如此反复练习几天，慢慢养成放松的习惯，很快就能进入优质睡眠的状态，并且形成习惯噢！

5、寝具要“度身定制”！

我们在挑选寝具时，不要只注重面料、花色、式样和价格，而应更多关注现代高科技纺织材料对睡眠产生的积极作用。如根据季节、气候和室内温度的变化，依据不同人群的基础代谢率来科学选择寝具。建议以身高、体重为参考，选择合适的床垫和枕芯。

此外，还应根据季节和室温的变化更换被子，尽可能选择质地轻柔，保温和透气性能良好，且不给身体增加额外负担的被子。如果因为怕冷而盖上厚重的被子，可能会导致身体血液微循环不良，进而诱发心脑血管疾病。床垫软硬度要适中，弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。