床上躺着享瘦法

※Step by Step

1.平躺，两腿打开与肩同宽

2.左脚脚尖勾起，膝盖用力伸直，小腿绷紧

3.数1、2，左腿向左斜上抬起离地约10cm，数3、4保持，数5开始放下。

4.数1、2返回，数3、4保持脚跟不挨地，数5脚尖放下，小腿膝盖放松。

5.左右各重复5次。

功效：刺激侧腹和大腿肌肉，调整肌关节，松弛紧张。

注意事项：抬腿时脚尖先抬起，膝盖要用力。脚尖抬不起或者膝盖伸不直都没关系，尽量做就行了。

※朵朵说的话：

缓慢有节奏的进行动作。保持呼吸。

基本上，这个动作做到第3、第4个的时候就开始腿酸，坚持吧，不就是只有5个吗？做完就能换腿了。

一定要用力勾脚，膝盖绷直。小心抽筋。

※Step by Step

1.平躺，两腿打开比肩略窄

2.左脚脚尖绷紧，膝盖放松不用力

3.数1、2，左腿向右斜上抬起离地30～50cm，数3、4保持，数5开始放下。

4.数1、2返回，数3、4保持脚跟不挨地，数5脚尖放松，小腿膝盖放松。

5.左右各重复5～7次。

功效：加强腹部和大腿的肌力，调整股关节功效。

注意事项：脚踝不要用力，脚尖到脚跟都要伸直，要用到全身的肌肉。

※朵朵说的话：

缓慢有节奏的进行动作。保持呼吸。

这节体操可以增强胸、腹和腰部四周的肌力，强化背肌，调整脊椎扭曲。看似简单，其实做起来很累。

平躺，从右膝盖内侧抱住大腿，壮如将右腿拉往胸口。保持这个姿势，撑起上半身，像做仰卧起坐一样。然后再抱着膝盖回到平躺的姿势，重复5-10次。接下来从左膝盖内侧抱住大腿，同样支起上半身，重复5-10次。