美国健康零食选择小清单

小件零食：

（为了降低糖、脂肪和盐的摄入量，请在食用之前看清楚每份食物的营养成分表。）

-花生酱或者杏仁酱烤全麦面包一片（也可以用你喜欢的苹果片）

-核桃或杏仁（6-8个）（你可以随意组合，到超市里找找那种开袋即食型的坚果混合装），但一定要选择无盐或低盐的那种。

 

-你喜欢吃的任何种类的新鲜水果或蔬菜（也可以吃干果如芒果干、杏干、桃肉干、枣干等）

-半个人造黄油的面包圈（不要吃太多的黄油），以及一些低糖或新鲜水果果冻

-一小杯新鲜水果酸奶（不选择使用糖份过多的品牌）

-任何一种你喜欢的奶酪和饼干

 

-四到六片芝麻饼干

 

-杏仁（或任何其他种类的干果）和奶酪块

 

-一碗脱脂牛奶加多种谷物（低糖）

-一小碗燕麦粥和一些新鲜的草莓和蓝莓

-熟透的鸡蛋和少量的胡萝卜或芹菜

-半罐金枪鱼和一些低脂肪、低盐饼干

-小的冷冻香蕉和半甜的黑巧克力

-浇有黑巧克力或花生酱的无盐椒盐卷饼

-冷冻葡萄、草莓或者桃子

 

 

饮品：

-所有的茶类（不要放糖，放蜂蜜）

-喝没有味道的苏打水，并且加一点新鲜水果汁或者一片柠檬

 

你可以想想用其他创造性的方式吃多种食物，并将不同的食物添加到你的食谱中。在美国，有时会很难找到中国食品，因为它确实取决于你的学校位于哪里。例如，如果你在波士顿，旧金山，洛杉矶，纽约，新泽西，你可能会很容易发现你喜欢的食物。如果你是在南部或中西部地区，或者你的学校坐落在一个小镇上，离大城市很远，那么吃中国小吃可能是一个困难。试着尝试不同种类的美国食品以适应美国文化的方式。记住保持开放的态度，并尽量保持饮食健康。