二十个小改变点亮你的生活
每天改变一点点，就能给自己增加一大片阳光。如果你抱怨现在的生活不够好，那是因为你还不够积极在生活，若是你能改变一下自己的生活习惯的话，那么健康和快乐也不是什么难事，只要提前一点点上床睡觉，只要善待自己一点点吃个好东西……其实，改变生活的方法有很多，区别只在于你是否愿意行动起来。
素食1天／周
当越来越多的人嘴里吐出“素食”这个词，说明食素不仅环保，而且在营养合理搭配的前提下，也是身心健康的强化剂。中医认为，植物的生长周期符合天地之规律。所以，在不同的时节搭配不同素食，坚持每周至少食素一天，可以排除累积体内的毒素，并且由于植物食品中不含有对心血管构成威胁的有害物质，对当下白领的职场新杀手——心血管疾病的预防也很有好处。
维生素100毫克／天
维生素C＋维生素E，历来是女性美容抗衰老的绝配。而且，坚持长期服用这两种维生素，在体内形成良性循环，还可以增强抵抗力，提高身体内部的免疫力。成人每天需摄入维生素C的量大概在50－100毫克，相当于半个番石榴、两个猕猴桃，或是200毫升橙汁。
1杯豆浆／天
小米、玉米、番薯、花生等五谷杂粮中含有一种辅助抗癌的物质，如晶状物质黄酮是恶性肿瘤的克星，可以遏止结肠癌、肺癌和食道癌等癌细胞增殖。所以，每天坚持喝一杯鲜榨豆浆，或是根据不同的节气煮五谷杂粮粥喝，能在最短的时间内恢复身体的能量。
坚果300克／周
诸如核桃、瓜子这样的坚果类食品，脂肪含量低，却能很好地健脑。最新的研究数据表明，多吃核桃可以延年益寿。
蔬果1份／餐
在确保一定量水果蔬菜的前提下，不能忽视一个问题，就是尽量多吃应季水果。大棚里栽种的反季节蔬菜和水果，在一定程度上已经违背了植物的特性，所以未必能为身体提供所需的营养成分。
1片乳酪麦面包／天
乳酪麦面包可以把酸酵母带入你的体内。因为乳酪中含有叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病。孕期妇女长期服用叶酸，也是因为它可以帮助防治这个过程中常见的病症。
1顿早餐／天
不少上班族会牺牲早饭来换取多十几分钟的睡眠。事实上，这是非常划不来的。经过一个晚上的能量消耗，如果没有及时进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
燕窝300克／月
吃燕窝，已经不算是特别奢侈的事了。在条件许可的情况下，每个月坚持服用一定量的燕窝，女生可以养颜养生甚至养胎。由于燕窝是增津液的食品，并含多种氨基酸，所以男人也可以吃，对于食道癌，咽喉癌、胃癌、肝癌、直肠癌等有抑制和抗衡作用。
1味膏方／年
冬天进补，很多人开始选择膏方。在中医理论里，膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药。它是在大型复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、不同临床表现而确立不同处方。所以，膏方吃起来比中药方便，冬至后两个月内坚持吃，能补一个冬天的能量，并为来年春发打下好基础。
饮酒30毫升／天
所谓小酌怡情，喝酒喝得恰到好处，非但不伤身，还能与养生沾上边。每天饮一定量的葡萄酒，是很多时尚白领坚持的功课，有助睡眠并能美容养颜。而秋冬时节坚持喝温好的手工黄酒，可以通经活血，让身体在整个冬天都保温。
步行30分钟／天
习惯以车代步后，走路就变得很奢侈了。但你或许不知道，走路除了活跃腿部细胞，还可以增加体内的高密度脂蛋白的产生，直接促进血液循环和通畅。如果能同时保持正确的行走姿势，比如说放松双肩，保持颈部直立等，也能预防一些肩椎疾病。
爬楼梯6层／天
如果你工作的大楼是需要坐电梯的，不妨抽点时间，多走走楼梯。除了改善腿部肌肉，锻炼腹部肌肉，还可以使心血管功能得到改善和加强。
睡8小时／天
中医认为并非睡得越多越好。最好的睡眠时间是八个小时。超过这个时间，没有及时补充营养和水分，身体也会出现反消耗。
裸睡2宿／周
没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况。同时增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，有助进入深层次睡眠，对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。
打坐30分钟／天
如果你没有时间去瑜伽馆，不如在家里打坐或冥想。打坐时闭目盘膝，调整气息出入，有利于腿部经脉的疏通和血液流通。
睡前1杯牛奶／天
很多人会通过睡前喝牛奶来改善睡眠质量，如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的话，还可以帮助皮肤保湿锁水。
泡脚15分钟／天
虽然脚是人体中离心脏最远的部位，但是由于遍布通达全身各器官的穴位，所以保健师们都会大力建议，如果没有条件每日泡澡，那么务必每日泡脚。热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。
起身远眺8次／天
不能避免对着电脑工作，那就勤快点，每隔一个小时，站起来伸伸懒腰，伸伸脖子。类似肩周炎和颈椎病等白领流行病都能预防；还可以把下巴压低，抵住胸口，让两只耳朵尽量低于双肩，可以有效预防头痛。
清洁剂1次／月
最好扔掉家里的漂白剂和清洁剂这些化学成分很高的物质，它们容易挥发，与家里的小孩或老人哮喘病病发都有关联。不如多花些力气，用一些柠檬汁活醋，也可以达到相同的洗涤效果。
高跟鞋5厘米／年
高跟鞋做得越来越高，但同时也穿出了越来越多的病。比如最常见的崴脚，也就是踝关节扭伤，一般女性的脚伤大多是因穿高跟鞋扭伤而致，其中甚至有严重到骨折的例子。而长期保持足弓的弯曲状态而导致的足痛症也变得很常见。不要让鞋跟高于5厘米。
口中六种异味都是病 健康养生的“八多八少” 200条装修小常识 生命中的“三道坎” 用食物清火的六种方法
清肠十大绝招 健康家居十大注意 快速放松的11种简单方法 八种益眠食谱大盘点 皮肤发出的十个健康信号
亲手掌握一生的健康 七大"不疼"的癌变症状 八大营养补脑食品 健康晚餐“四不过” 潜伏在身边的健康敌人
7大行为毁掉你身体 六种生活方式使人变笨 千万不能揉的几种肚子疼 让你更健康的几种小零食 养生17法
人体排毒教程 养生恪守九不过 天下最危险美食排行榜 感情中最被动的星座男生 健康生活应做到六件事
五种饮食口味披露你的健康状况 看透心脏健康的11个蛛丝马迹 缓解疲劳的25种方法 益于补气补血的食物
巧配食物清除体内垃圾 十种超级消脂食物 十种常见“药与食”的冲突 补肾饮食大全 健康十大隐患、五大忌
大清点：你家里有多少致癌物 看嘴唇就知道你身体是否含毒 筑起人体抗病的三道屏障 10分钟为你增10年寿命
饥饿时千万不能吃的11种食物 食用水果的七大禁忌 对眼睛有益的食物 不得病的“十大秘诀” 十种有毒菜
十大最难消化食物排行榜 7大常见蔬菜伤身禁忌 10种最佳搭配饮食 七种最不科学的饮食法 十二种有毒家常菜
9大能保护你牙齿的食物 适合饭后吃的零食 15种蜂蜜的营养食用法 ２０分钟内不可同时吃的食物 防病36计
中国人的九种体质及其调养 吃什么补铁补钙最好最快 喝不同的水可治各种疾病 算算你一天该吃多少水果
防治各种常见病的18种食物 有伤大脑的五类食物 睡前不能吃的五种食物 有利牙齿健康的蔬菜 长寿食疗歌
帮助睡眠的十二种家常食物 蔬菜10个错误吃法 经典饮食搭配top10 饭后7小行动帮你健康加分 吃蔬菜的误区
推荐十款润肠通便的小验方 十种食品不宜生吃 11种健康的吃饭方式 警惕：六种憋出来的病 喝茶的二十项秘密
人体十大最佳黄金时间表 19种食物vs19疾病 治小病的十种水果 家庭食物安全大法手册 100条养生知识
最能保护心脏的10种食物 17种家常菜竟是健康杀手 现代男女最需要食物名单 常食可致癌的食物黑名单
水果与体质10大巧搭配 揭秘：人一生中的22个防衰老关键点 6种坚果可对抗六种疾病 健康饮食的十五要素
46个不可不知的健康常识 身体缺乏营养的六大健康信号 选择适合自己营养成分的水果 十种日常食物最易致命
藏在手指里的养生秘诀 8类食物让你未老先衰 损害大脑的十大不良习惯 早餐的平衡饮食法则 蜂蜜科学吃法
养生必须知道的10个健康问题 不要带皮吃的五种蔬菜 能使你越吃越聪明的食物 是什么阻碍你吸收营养？
健康饮食４０条 查查你缺少哪种营养？ 饭后最损害健康的八种陋习 各种果汁的功效 街边十大有毒小吃
为了健康，别做这19件事！ 健康自测：教你十项指标 揭穿当今健康医学11大谎言 可以防癌的十大蔬菜
健康饮食经典搭配20招 眼睛分泌物辨疾病 每天必吃的抗辐射蔬菜 测试－－给自己的“体质”打打分
十个小习惯毁损家人健康 治疗失眠的50种方法 身体亚健康的9个征兆 十种食品对你跟家人都有好处
看脸了解自己的身体健康 根据体型选择食物吃得更科学 食物中十大“鸳鸯配” 十种饮食习惯助您长寿
10大宝贝,滋阴补血又保肾 泡面的另外7种吃法 美味又减肥的10种蔬菜纤维汤 可口鲜奶N种做法
158条实用的生活小窍门 消灭蟑螂的办法 巧妇七十妙招 生活中的34个小秘笈 生活小窍门71条 从指甲看健康
生气后如何快速消气 人体各器官的休息时间 男女各自的最佳食物 喝啤酒的十大禁忌 哪些蔬菜易中毒
爱忘事应该多吃这七种食物 测试身体是否健康的五个简单办法 指甲形状暴露你的性格和健康状况 女人如药
十种好吃但有害的食物 男人真正需要的九大补药 特别推崇的17种食物 女人特殊日子里的补血甜品
10种最难消化的食物应该怎么吃 牙齿快速变白的好方法 哪些蔬菜不宜凉拌？ 消烦抗抑郁的有效食物
47条改变你预期寿命的秘诀 八种食品帮你吃掉体内废物 家庭饮食三百忌之牛奶的食用与禁忌 做家务的懒技巧
让你从头到脚都健康的30个妙招 九种体质人群的调体保健方案 57种排毒食品 补充营养方面男女有不同
小心20件事让你身体越来越差 女性养生最需要十种好食物 身体向你发出的14个预警信号 思想养生100条
人体健康的四盏“信号灯” 女人抗衰老12把金钥匙 帮你轻松排毒的16种家常美食 被忽略的26个健康秘密
水果七种吃法最损害你的健康 清除体内6种衰老毒素 生活中损害你健康的10大最差位置 身体健康十个一
十种吃了会快乐的食物 女人最要命的40个健康误区 有益健康的七种“脂肪食物” 女人留住健康的十八条真理
30个你必需知道的生活常识 10件事做过了度会损坏健康 六种食物清除体内污染 总结10大破坏健康的"魔鬼"
常吃却不科学的饮食搭配 最易被遗忘的10种最佳食物 易被忽略的24个健康生活细节 提防九大伤肾行为
能帮助你赶走疲劳的六种零食 八种让眼睛更明亮的养目方法 六种对身体绝对有益的食物 八种水果不能空腹吃
调整内分泌的七个好方法 身体排毒时间表与排毒对策 十大垃圾食品 日常饮食42禁忌 女性补血的食疗菜谱
健康生活的40条长寿秘诀 长寿秘诀29种按摩法 彩虹果蔬保护七个身体器官 影响健康的9个夺命恶习
毒性最强的六种蔬菜 适合酒后食用的九种食物 十个习惯让你更健康放松 教你养生延年十五招 日常饮食8误区
帮你排出体内毒素的八种食物 六大信号暗示女性肾虚 最危险的十种家常食物 生活最易被抛弃的宝贵食物
六种水果的正确吃法 小妙招测试你属于哪种体质 可以改变心情的10种吃食 修复饮食坏习惯的营养指南
鸡蛋的营养价值及妙用 饮食中6大杀手会加速衰老 民间流传的灵验偏方300个(2) 健康女人20必杀技
10种被“夺去”营养的食物 12大身体怪症状逐一拆招 14种食品让药物变毒物 健康饮食的19条黄金戒律
11个脸上瑕疵显示健康状况 9个毛病说明你急需大排毒 女性一生最需补充的营养 身体健康的8个魔幻数字
十二大女性疾病的健康对策 女性吃六种"异味"食物好处多 健康饮食的黄金法则 人体24小时使用手册
你必知的7个健康金科玉律 10个你马上可以做的健康行动 13个信号预示健康大隐患 饮食保健的“11字诀”
提升新陈代谢的10个方法 细数牙齿37个小秘密 10个1分钟健康忠告 90秒的改变让你更健康 生活中感悟生活
你不知道的十个人体秘密 人体必须清除的12种毒素 3分钟法则助你健康每一天 饭后消食极品 人体排毒十招
8种梦预示你的健康问题 女性身体的12个脆弱点 88个非常实用的生活小贴士 解读你24小时的生物钟
教你从舌头看自己的健康 你必须知道的45个医学健康常识 12种貌似卫生的不卫生习惯 成功人生几个要点
养生十妙招助你保持年轻 抵御甲流要多吃4种食物 别错过健康的15个黄金时间 大病将至的六大前兆信号
世界上最毒的十种食物圣品 脚上14个不容忽视的健康信号 10大黄金法则打造健康生活 7大行为毁掉你身体
人体五脏简单有效的排毒方法 人体健康的20个报警信号 16个部位长痘说明你的健康出现问题 新10大长寿食物
最容易要人命的十种小毛病 人体健康的五大神秘部位 喝水:你所不知的17个骇人真相 水果的7宗甜蜜谎言
人体9个“故障”信号 53项重要的健康知识 大蒜药用秘方大全 注意身体不该发出的七种响声 健康的100个秘密
值得收藏的健康格言365句(1) 健康养生12把金钥匙及16要点 184种最佳食物搭配表 膳食搭配十要、十不贪
吃饭时最容易犯的7个错误 人生最重要的二十大健康食品 10种最有效排铅的食物 绝对实用--100个除痛的魔法
三把扫帚帮你扫除“人体垃圾” 终身受用的22个养生保健新理念 要命的十个健康误区 人体六个好用的灭火器
10个令人吃惊的健康提示 蜂蜜食疗12法 有效防病的八种食物 24小时里的养生诀窍 影响一生的饮食细节
一生都要记住的，时时给自己25个安慰 成功人生的21条黄金法则 保持友谊的十大法则 可行的34种成功方法
一生中应该永远记住的十种人 成就你一生的100个哲理 人生智慧:十大重要观念 110句成功者必备的信念