养身之法--筋长一寸 寿延十年

在很多时候，由于各种原因，很多人都有过抽筋的经历，经常做运动是个良好的习惯，我们还可以做些针对性的运动。有空试试应该有些帮助的……

   在很多地方流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。

　　站位拉筋法：

　　1． 站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。

　　2． 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。

　　3．身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。

　　4． 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部位的筋腱、韧带。

　　卧位拉筋法：

　　1. 仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘。

　　2. 一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起。

　　3. 可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿到极限，坚持几分钟，然后换腿。

　　需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂，所以一定要避免意外情况发生。