每日健康饮食建议
来源：金玉米 编辑：豪宅
时间：2012-07-08
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种类 |
数量 |
取值 |
首选 |
避免或限制 |
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碳水化合物 |
160~300克 |
降 |
全麦面包或非加工的谷物 |
糕点、糖果和白糖 |
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脂肪 |
50克 |
降 |
橄榄油和菜油 |
动物油 |
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蛋白质 |
80~120克 |
降 |
鱼类、干菜和谷物的植物蛋白 |
过多的肉类，尤其是肥肉 |
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素菜 |
500克 |
升 |
所有甘蓝类蔬菜和颜色多样的水果 |
不新鲜的蔬果 |
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纤维质 |
40克 |
升 |
所有植物类食物、豆角和完整颗粒的谷物 |
纤维含量不足18%的谷物,精面粉 |
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维生素和微量元素 |
食物多样化 |
升 |
新鲜的水果和蔬菜、核桃、杏仁、动物肝脏、鱼 |
煮得过熟的蔬菜 |
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酒精 |
尽可能少 |
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红酒 |
烧酒 |
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