夏日饮水时间表（上班族篇）

6;30起床后，喝200ml淡盐水或凉开水，补充夜间丢失的水，清肠胃，排宿毒。
8;30到办公室后，喝水200ml，忙碌了一早，身体不知不觉已流失了很多水，应及时补水。
10;00工作间隙，喝鲜果汁200ml，简单玉女动一下，帮助提高工作效率。
11;30午餐前，喝水100ml，餐前少量喝水，有助于激活消化系统。
12;30午餐后，喝水200ml以加快血液循环，协助食物中的营养素吸收。
14;00午休后，喝一杯清茶200ml，给身体“充充电”，以消除疲劳。
15;30下午茶时间到了，喝鲜果汁200ml以补充维生素，调节紧张的工作节奏。
17;00下班前，喝一大杯水，300ml，忙碌了一天，身体里的水已消耗殆尽，这时补水尤其重要。补水还能增加饱腹感，减少晚餐食量，此法特别适合用于减肥人士。
19;30晚餐后，喝水200ml以帮助食物的消化吸收。
22;00睡前，喝水200ml，既可降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病，也有助于睡眠。
至此，你已经完成了每天的补水量，基本上满足了夏季的饮水要求。