肛门锻炼的常见方法

 1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。

       如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

　　2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。

       如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

　　3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉。

       如此反复20次，每日早晚各1遍。 

    4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起。

       如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

　　5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，

       还原，可逐渐延长提肛的时间。

       重复10- 20 次，每日2-3 遍。

　　6、深呼吸与提肚配合进行。

　　7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，

       骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。

       重复5-10 次，每日2 -3 遍。

　　8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，

       再放松坐下。

       重复10-15 次，每日2-3 遍。

　　9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。

       重复10 -15 次，每日2~3 遍。

　　以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，

    关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。