调节情绪

八种基本情绪

    情绪                             情境

¢悲伤                            夺其所爱

¢恐惧                              威胁

¢愤怒                              阻碍

¢快乐                              准配偶

¢信赖                             团体成员

¢厌恶                             可恶的东西

¢期待                               新领域

¢惊讶                             突然而奇妙的人和事

七种积极情绪：　　

 1．爱　　

 2．性　　

 3．希望　　

 4．信心　　

 5．同情　　

 6．乐观　　

 7．忠诚

七种消极情绪：　

    1．恐惧　

    2．仇恨　

    3．愤怒　

    4．贪婪　　

    5．嫉妒　　

    6．报复　　

    7．迷信

 调节情绪的方法

（1）、改变观念法
　埃利斯的ABC理论
A代表可能引发情绪波动的事件。
B代表解释类似事件的想法。
C代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现
        哲学家Epictetus：困扰人们的不是事物本身，而是对事物的看法。

 契诃夫《生活是美好的》
        要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。     

要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道："挺好，幸亏来的不是警察！"    

要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴："挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！"

如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。

 （2）、注意转移法

1.改变注意焦点

2.做自己感兴趣的事

3.改变环境

 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。

 （3）、合理发泄法

1.在适当的场合哭一场

2.向他人倾诉

3.进行剧烈运动

4.放声歌唱

5 .不妨背后骂骂人。（不是背后议论人）

 （4）、理智控制法

1.自我解嘲

2.自我暗示

3.自我激励

4.心理换位

5.学会升华

 （5）、自主松弛法

第一种是自身放松训练法

第二种是间接放松训练法

第三种是中国传统的深呼吸法