高血压相关资料

注意劳逸结合，保持足够的睡眠，既要比一般人多睡一些，晚上睡足8小时，并坚持午睡。睡眠可降低血压。
参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼。
注意饮食调节，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物，每天食盐摄入量比正常量减少一半，多数病人低盐饮食可降低血压，每日比一般人多吃点蔬菜、水果和豆制品。这些食品中有维生素C、亚油酸等爱护血管的物质。

少生气、少发怒。病人动肝火可使血压突然忽然升高，轻易诱发意外。

肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重。　

天然降血压13招
　　1.少吃盐。高钠饮食会令血压升高。
　　2.减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。
　　3.限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。
　　4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压.
　　5.补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。
　　6.每天一斤奶。含钙食物能降压。
　　7.甜菊。甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
　　8.多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。
　　9.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的的蛋白质、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。
　　10.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。
　　11.正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的用量，有助于降低血压。
　　12.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。
　　13.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。
高血压的睡眠休息
　　1、中午小睡。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。
　　2、晚餐宜少。有些中年高血压病患者对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液稠，促使血栓形成。
　　3、娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1小时至2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。
　　4、睡前泡脚。按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。
    5、缓慢起床。早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。

适量运动
　　运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

高血压病人吃哪些蔬菜有利于降压

荠菜：初春采其幼苗作菜食用，清香可口。凡高血压、眼底出血的病人，用蕺菜花15克、旱墨莲12克，水煎服，1日3次，连服15日为一疗程。请医生复测血压，如未降可继续服一个疗程；若血压已有明显下降，可酌情减服，每日2次，每次量略减少。

莼菜：以江苏太湖、杭州西湖所产为佳。在动物实验中，其粘液质部分有抗癌和降血压的作用。患高血压者，每日取新鲜莼菜50克，加冰糖食粮炖服，10日为一疗程，可连续服用。

刺菜：又名刺儿菜、小蓟草，我国各地均有，系野生菜。高血压病人，每日取刺菜10克，水煎代茶引用，10日为一疗程，可持续使用，但此间需及时复测血压，以保安全。

菠菜：高血压病者有便秘、头痛、目眩、面赤，可用新鲜菠菜置沸水中烫约3分钟，以麻油伴食，1日2次，日食250-300克，每10日为一疗程。可以连续食用。

马兰头：具清凉、去火、止血、消炎的功效。高血压、眼底出血、眼球胀痛者，用马兰头30克、生地15克，水煎服，每日2次，10日为一疗程，如无不适等副作用，可持续服用一个时期，以观后效。

另外，还有紫菜、木耳、芥菜、海带等，在护理高血压病人时，都可选用。



清淡饮食吃出健康
——医患间关于食盐与高血压病的对话
北京天坛医院主任医师刘玄重

患者徐老师（以下简称“患”）：听说高血压的发病与膳食盐量有关，真是这样吗？
　　刘医生（以下简称“医”）：高血压的发病机制很复杂。流行病学、基础医学和临床医学研究已发现许多与血压升高有关的因素，包括遗传、体重、饮食、精神心理及社会职业等，这些统称为发病因素。其中膳食盐量过多是重要因素之一。从维持健康的角度可以说，无盐不行，盐多有害。

　　患：怎样理解无盐不行呢？
　　医：食盐的化学成分是氯化钠。正常人体含钠约100克，其中40％在骨骼中，50％在细胞外液，10％在细胞内液。细胞外液中含量最多的阳离子就是钠离子，它是维持人体内环境稳定即水电解质、酸碱平衡以及器官细胞功能和神经、肌肉兴奋性的重要物质。当人处于严重腹泻、失血、大汗等情况，或在食物非常匮乏极度缺盐时，人体会因缺钠而发生明显衰弱、乏力，甚至虚脱、休克而危及生命，常需静脉输注盐水予以救治。不过这种情况很少发生，因为人体对钠的需要量很低。中等体重的成人，每天摄钠1～2克（相当于食盐3～5克），即可满足生理需求。所以世界卫生组织（WHO）建议每人每天摄盐量应控制在5克以下。而我国人群的平均摄盐量约为10～20克，这显然是太多了。

　　患：摄盐过多有什么害处呢？
　　医：我们摄入食盐中的钠，由尿、粪、汗液排出，其中经尿排出的约占90％。人体的保钠机制较完善，摄入少则排出少，只有长期每日摄盐少于1～2克时，才会发生缺钠。摄盐多时，经尿排钠也增多，但人体的排钠功能是有限的。摄入过多的盐，会导致钠潴留。盐维系水，因此必然会引起钠、水潴留，血容量增加。更重要的是，钠潴留使血管壁平滑肌细胞内钠量增多，通过复杂的离子转运机制，最终导致细胞内钙离子浓度增高，平滑肌收缩，血管腔变窄，血管阻力增加，终致血压升高。血压升高又会加重心脏和肾脏负担，进一步引起排钠障碍，从而使血压更高，即形成恶性循环。目前公认钠潴留是高血压病的启动因素。

　　患：为什么许多人吃盐很多却不得高血压病呢？
　　医：高钠盐摄入导致血压升高常有遗传因素参与，即高钠盐摄入仅对那些体内有遗传性钠转运缺陷的人才有致高血压作用。
　　排钠机制强的人，摄盐较多时，钠可经肾脏由尿排出，不引起钠、水潴留，而能维持血压正常，医学上称这类人为盐不敏感者。排钠机制弱的人，摄盐稍多即可发生钠、水潴留，从而引发高血压，医学上称这类人为盐敏感者。盐敏感性高血压患者占高血压人群的30％～50％，而在整个人群中，盐敏感者仅占5％～10％。

　　患：这样说来大多数人对盐不敏感，完全可以放心高盐饮食了？
　　医：健康人摄盐较多在短时期内是无害的，但长期高盐饮食则是有害的。主要原因是：①增加肾脏负担；②盐敏感性是可变的，常随年龄增长而增加；③即使没患高血压病，人体在老化过程中高钠也促使心肌纤维化、血管周围间质胶原纤维沉积，影响心血管功能。一般认为每天摄盐量超过8～10克，就可产生不良影响，而且摄盐越多危害越大。因此，未患高血压病的人，也存在减少食盐摄入量的问题。

　　患：哪些人对盐敏感呢？
　　医：盐敏感性高血压的流行性病学特征是黑人（主要是美国黑人）、肥胖者、高龄人、糖尿病患者、肾功能不全者、有高血压病家族史的人患病较多。临床特征是有微量蛋白尿和经动态血压检查，夜间血压下降少于10％的人，盐敏感者较多。

　　患：为什么老年人容易对盐敏感呢？
　　医：高血压的发病通路可被许多因素启动，交感神经系统、肾素－血管紧张素系统的过度激活，都会导致肾血管收缩引起肾缺血，使肾小球滤过率降低，钠排出减少而重吸收增多，最终导致钠、水潴留，血压升高。任何妨碍排钠机制的因素，均可导致高血压病的发生，即盐敏感性高血压可能由轻微的获得性肾损伤引起。在漫长的人生经历中，肾脏缺血、炎症等患病几率有一个随时间累加的过程，所以老年人盐敏感性者较多。
　　动物试验也证明盐的敏感性是可改变的。近来，有人给盐不敏感性大白鼠静脉输注血管紧张素Ⅱ（一种动物和人体内缩血管作用极强的活性物质），制造出肾缺血损伤的动物模型，再将这样的鼠分为两组，一组予以高盐饲料，结果大白鼠发生了高血压；另一组予以低盐饲料，结果大白鼠血压保持正常。

　　患：究竟盐与血压的关系密切到什么程度？
　　医：一般规律是摄盐量越小，高血压病患病率越低。撒哈拉沙漠南部的土著人几乎不吃盐，很少发现有高血压病者。以人均每天摄盐量统计，爱斯基摩人为4克，高血压患病率4％；美国人为10克，患病率10％；中国人约为14克，患病率约13％（据最新抽样普查推算，我国高血压病患者已达1.6亿）；北京人为18克，高血压病患病率在全国名列前茅；北海道农民为27克，患病率高达40％，为世界之最。
　　严格限盐可将高血压患者的血压降下来。上世纪40年代，限盐是治疗高血压的惟一手段，所谓“大米饭疗法”即给患者天天吃白米饭、白水煮的蔬菜、水果，患者每天摄盐量仅0.6克。这种疗法有效，但不安全，而且绝大多数人无法忍受。后来，随着有效降压药物的应用，特别是制造出排钠利尿剂后，这种残酷的疗法终被废弃。

　　患：天然食物中究竟含多少盐？我们在烹调时还可以再加多少盐？
　　医：人们每天膳食中食物天然盐含量约2～3克。以100克为单位计算，米、面、蔬菜、水果含盐约0.05克；馒头、烙饼、面包、饼干、方便面为0.05～1.5克；生鱼、肉类约为0.18克，其熟肉制品则为1.5～2.5克；炒坚果如花生、瓜子类约为0.5克；豆制品为1.5～3克；咸菜类约为16克。此外，食物中还有一些其他的含钠成分，如味精（谷氨酸钠、核苷酸钠）、中和剂（碳酸钠）、甜味剂（糖精钠）、疏松剂（碳酸氢钠）、发色剂（硝酸钠）、防腐剂（苯甲酸钠）等。实际上，大部分人不需要在食物中加食盐和酱油（含盐量约为18％），就可以可满足生理需要了。我们烹调时加入的盐，功能仅是调味、刺激食欲，以助人体摄入足够的各类营养。从健康的角度出发，每人每天只能再加2～3克盐（包括盐、酱油、酱、咸菜等所含的盐）。

　　患：现在老百姓生活刚刚步入小康，走向富裕，医生却对我们说：“科学饮食是饭别吃饱、肉油要少、越淡越好。”您说，少油没盐的食物味同嚼蜡，谁能忍受？为追求健康牺牲了品味美食的乐趣而过苦行僧式的日子值得吗？
　　医：您说得有道理。医学专家们视高盐为高血压的罪魁祸首，对它口诛笔伐。但人人又都离不开它，对它恨不起来，个别人甚至嗜盐如命，对它爱不释手。民以食为天，“柴、米、油、盐”是百姓生活永恒的话题。我国食文化的发达之处，主要体现在色、香、味、形、器、礼仪俱全，尤其突出的是味道，其中恰到好处的盐量至关重要。盐适量，让我们享受美味。当吃不再是享受，甚至是一种苦难时，势必难以为继，而且有违追求健康的初衷。但盐过量，则势必让我们陷入疾病的痛苦之中。盐，从现代科学的角度看，可以说“让我欢喜，让我忧”。

　　患：为什么多数人对限盐的劝告不以为然呢？
　　医：首先要承认，国人摄盐量高，是我们祖先在漫长历史发展中逐渐形成的，存在即有合理性。在生产力极其落后时，盐是奢侈品，控制了食盐，就控制了经济。西汉时桓宽曾编著了著名的《盐铁论》，某些国家也是以面包和盐迎接贵宾的。当食盐变为廉价商品而其他物质匮乏时期，人们为了刺激口味，饮食逐渐偏咸，俗话说“要解馋，辣和咸”，所谓“越穷越吃盐”。而口味一旦形成，常具有相当的惯性。现在人们的菜肴日趋丰盛，副食品摄入量明显增加，如盐的浓度不变，则摄入总量必然增加。
　　其次，按世界卫生组织的标准，国人摄盐量必须减少2/3，但实施起来难度极大。从某种程度上说，限盐比戒烟还要难。许多事情目标订得太高，绝大多数人无法做到时，人们就干脆不做了。

　　患：您的意思是，限盐可以分阶段进行？
　　医：我们既然已经认识到高盐的危害，就应该行动起来，有意识地改变饮食习惯。可先将盐量降到人均每天10克以下，即在保留中餐特色的同时借鉴西餐低盐的优点。实际上现在不少人的口味也在慢慢改变，近年来以较清淡为特色的粤菜大行其道，就是符合“越富越吃淡”的规律。做到这一点，可以使我国高血压病的患病率明显降下来，同时也可使高血压患者减少对降压药的依赖。即使达到这一目标，也仅仅是摄盐少一些，危害小一些。有人说，在发达国家被盐送进坟墓的生命比有害化学物质造成的还要多，这并非危言耸听！人们习惯了人均每天10克盐的摄入量后，再进一步将盐量减半，才能真正做到科学进盐、吃出健康。这大概需要全社会各界人士共同努力几十年，才能最终达到。

　　患：限盐是不是可以因人而异呢？
　　医：任何事情都不能一概而论。我们可以在追求健康和品味美食中找到一个平衡点。
　　对血压正常的年轻人来说，饮食稍咸，危害并不太大，而且危害也不在眼前，完全没有必要终日忧心忡忡。因为他们有充裕的时间享受生活，逐渐改变习惯，慢慢将盐量减下来，但也不能完全跟着感觉走，毕竟低盐是我们的目标。
　　对中、重度高血压患者，心脑血管病患者，特别是老年人，我们还是要不厌其烦地劝告一句：吃盐少一点，再少一点。不顾科学一味贪图口腹之欲，危害无穷，而且危害可能近在眼前。临床上，因高盐饮食诱发心力衰竭加重而需急救的病例屡见不鲜。喜咸喜淡纯属个人饮食习惯，似乎不该干涉，但吃盐多少关系到亿万人的健康。摄盐过多是困扰现代人的一大问题，我们是不能回避的。

　　患：为什么老年人尤其要限盐呢？
　　医：人们能够感受到咸味，靠的是舌上的味蕾。人的味蕾约有7000个，随着年龄增长味蕾数量逐渐减少，且敏感度逐渐降低。有些老人食量较少，微量元素锌的摄入量相对不足，这更加重了味觉迟钝。所以老年人比年轻人容易在不知不觉中摄入更多的盐。俗话说“越老越喜咸”就是这个道理。再加上我们刚说过老年人盐敏感者较多的因素，就是为什么清淡饮食对老年养生尤为重要的原因。

　　患：对儿童限盐也很重要吗？
　　医：饮食习惯因人而异，在喜咸家庭中成长的人，即使独立组成新的家庭，也常常喜食咸食。婴幼儿的饮食习惯可塑性极大，家长以身作则，低盐饮食，可使孩子从小养成淡清饮食的好习惯，长大后将不受食盐摄入过量的困扰。所以限盐从娃娃抓起是事半功倍、利在当代、益及子孙的好事。

　　患：有没有鱼和熊掌兼得的办法呢？
　　医：有些做法您不妨试试。
　　烹调时，不使盐渗入食物中，而将细盐末、酱油等撒在食物表面，使舌上味蕾受到较强刺激，既能唤起食欲，又能减少盐的摄入量。
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　�Ｒ徊褪�菜时，可将盐集中在一种菜上。
　�３浞掷�用醋、糖、苦瓜、辣椒等刺激出酸、甜、苦、辣的口感，以减少对盐的依赖。
　�Ｖ诳谀训魇保�可在餐桌上放置细盐末、酱油等，采取“餐时加盐法”，各取所需。
　　适量多吃些生菜、沙拉等，这样既可少摄盐，又可保留最多的营养成分。
　　多吃含钠低而含钾高的蔬菜、水果，有利于钠钾平衡，因为补钾有利于促进排钠。

问:听说，芹菜可以降压，是吗？
洪昭光说:芹菜可以降血压，但是如果用芹菜来降压的话，每天至少要吃三、四斤以上的芹菜，而且作用还比较轻微，所以不能把它单作为降压药。所以食疗和药疗不能混为一谈。

高血压有哪些非药物疗法?

　

　　轻度高血压患者，首先的治疗方法是非药物疗法，而中、重度高血压患者，应用药物治疗的基础上，辅以非药物治疗，尽可能地减少用药剂量，而达到较理想的治疗效果，这就是治疗高血压的总原则。

　　那么，高血压有哪些非药物疗法呢?

　　(1)控制体重　美国一项全国性调查显示，超重者应努力减肥，这是降压的最佳方法。日本的研究资料也认为，肥胖是高血压的主要致病因素，80％的高血压患者通过减肥，可以使血压下降。我国医学家指出，无论是高血压患者，或者正常血压的肥胖者，减轻体重均可使血压下降，心率减慢，血浆尿酸，胆固醇和血糖减少，而且可减少用药剂量。

　　测重的简便方法：身高(厘米)-105±10％为体重值(公斤)的正常范围，超过上限部分为超重。对于肥胖度在+10％以下的普通劳动者和运动的正常人，男性每天摄入热量以2000千卡，女性以1800千卡为宜；肥胖在+20％左右者，摄入热量男性以1700千卡，女性以1500千卡为宜；对于高度肥胖者，男性以1100～1400千卡，女性以1000～1200千卡为宜。

　　减肥使血压降低的机制，可能与胰岛素减少，交感神经的抑制和肾素—醛固酮的抑制等有关。

　　(2)适当运动　美国哈佛大学的一项研究成果表明，每日至少3次，每次20分钟做体操或运动，能改善血压情况。我国学者提倡，中老年人患者进行气功及太极拳锻炼，并注意心静、体松、气和，持之以恒，有助高血压康复。因此高血压病人应有规律地参加一些力所能及的体育运动，如跳舞、散步、慢跑、炼气功、打太极拳等，但应避免参加竞争性或剧烈性质的运动项目。

　　(3)限制食盐　研究资料表明，食盐与高血压的发生有密切关系，凡每日摄入食盐20克以上的人群，高血压的患病率达30％，我国东北、华北地区高血压的发病率明显高于南方，与这些地区的人群普遍口味较重有关。据报道，我国西藏拉萨地区的藏族高血压的发病率居全国之首，达17％，这是由于人们常年累月喝盐茶，食盐摄入量较多的缘故。

　　正常情况下，人体对钠的生理需要量每天仅为0.5克，但实际膳食中含盐量高达10～15克，高血压患者每日食盐量以不超过5克为宜，太低了患者很难接受。

　　(4)适当补钾　目前钾的降压作用已被人们所重视，有人报告每日摄入5～7克钾，可使血压降低4～9mmHg。另有人在动物实验中发现，增加钾的摄入量即使不显示降低血压的作用，亦可预防脑卒中、心室肥大、肾功能低下的发生，降低由高血压合并症所致的死亡率，故高血压患者应适当补钾。水果、蔬菜、豆类等都是含钾较多的食品，高血压患者可以适当多吃一些。

　　(5)限酒戒烟　饮酒可通过皮质激素儿茶酚胺升高，影响血管紧张素、血管加压素及醛固酮的作用，影响细胞膜的流动性等机制，使血压升高。同时经常饮酒也影响药物治疗，血压不易控制，因此，高血压病人应限制饮酒，最好将饮酒量限制在每日25克以下(1两白酒)，或最好不饮酒，低酒精类的啤酒也应控制。

　　流行病学调查发现，吸烟者恶性高血压的发病率明显增高，亦可增加冠心病与猝死的危险性，故应戒烟。

　　(6)适量补钙　高血压患者普遍显示钙的摄入量较少，适量补钙或增加硬水和牛奶的饮用量，可使血压不同程度地降低。

　　(7)保持情绪乐观　现代医学研究证明，一切忧愁、悲伤、焦虑、烦躁等不良精神刺激，可使血液中儿茶酚胺等血管活性物质分泌增多，血压升高，因此，高血压病人要注意控制情绪，排除杂念，保持心情舒畅和心理平衡，这些都有利于维持高级神经中枢的正常功能，对降低血压有益。

高血压病人饮食宜清淡，多食蔬菜及水果，如白菜、芹菜、萝卜、苹果、山楂、西红柿等。上述食品含有大量维生素C，能改善脂类代谢，降低血浆中的胆固醇和甘油三酯，同时能增加血管的致密性防止出血。要食用植物油，尽量少吃或不吃动物油、肥肉等。因动物脂肪可使人发胖，促进动脉粥样硬化。摄盐量应适当控制，过多进盐可造成体内钠离子的潴留，使病情加重。还要忌食过度辛辣刺激的食物及暴饮暴食。贪杯狂饮，可刺激中枢神经系统，引起交感神经兴奋，心跳加快，血压升高，引起脑血管破裂。