如何在一周时间内变得更加健康？

 也许很多小伙伴并不想一整个夏天都坚持锻炼并且坚持健身食谱，事实上，你还可以做其他的事情来使你变得越来越健康。当然了，你不可能用一个晚上的时间就把自己的身材打造成内衣模特的身材，但是听从注册营养师兼营养学家Andy Bellatti的建议，你会在一周时间内在大限度的改善你的健康状况。

下面是Bellatti的几条建议：

一定要多喝水。

水对于人体健康有着至关重要的作用，充足的水分可以保持人体内细胞的健康程度，如果长时间缺水，人体内的细胞就会缺乏活力。美国疾病控制和预防中心建议人们尽量引用水而不是含糖饮料来控制体重。把一杯苏打水换成纯净水就可以减少240卡路里的热量摄入。

Bellatti表示，如果觉得没有味道的纯净水不好喝，那么可以选择在水中加柠檬片或者黄瓜片来调味。

不要只喝水或者某种特定饮料

Bellatti还补充道，如果想要进行“肠道排毒”这类活动，那么就不应该仅仅喝纯净水或者某种特定饮料，因为在“肠道排毒”过程中连续几天引用单一的饮料会导致人体的血糖水平紊乱，并影响内分泌从而导致情绪上的波动。

减少钠的摄入量

据美国疾病控制和预防中心研究表明，超过89%的美国人每天摄入的钠都超标了。关于盐摄入量的问题一直一来都是被热议的话题，因为摄入过多的盐会导致浮肿和腹胀。因此，想要保持健康可以先从降低钠摄入量开始做起。

Bellatti表示：“钠离子存在于水中，因此减少盐的摄入量可以减少浮肿的风险。”

不要拒绝食用某一类食品

拒绝食用某一类食品和节食是完全不同的概念，如果一个人为了控制体重而拒绝食用含糖的面包，那么体内对于糖的需求会驱使他吃其他的替代食物（如蜂蜜），而当这个人的替代食品并没有什么营养的时候他的健康状况就会陷入不良的境地。

多补充纤维素

作家迈克尔·波伦说过这样一句话：“要吃东西，但是不要吃太多，多吃蔬菜。”

花椰菜、青椒以及芽甘蓝等蔬菜富含纤维素，而纤维素有助于事物的消化并让人们产生饱腹感，这不但有利于营养的吸收还可以对控制体重产生巨大的促进作用。

Bellatti表示：“全植物性食物(水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子)是最好的，如果你想额外补充纤维素，那么你也可以尝试吃一些麻类或者亚麻类植物。”

不要依赖蛋白粉或者其他保健品

Bellatti在接受采访时表示：“蛋白粉或者其他保健品的问题在于，这类产品通常是把食物的某一种养分分离出来作为营养的补充，当然，偶尔来点可可粉当然是不错的，但是如果把保健品作为摄入营养的主要来源就不太好了。另外，很多人对保健品每次的使用量也不清楚，到底是一勺还是四分之一勺？而对于普通的食物，人们食用的时候就不会遇到这些问题了。”

注意食物的摄入量

人们不可能总是在家吃饭，而当你在外面吃饭时，餐厅的餐具可能和家里的型号不一样，这时就需要你清楚自己的饭量，不要吃得太多。《美国医学协会杂志》研究表明，自上世纪70年代以来，美国餐厅以及快餐店的食物规格已经增长了138%。

所以在外就餐时，一定要注意食物的分量，或者你可以选择自己带一份食物。

不要过于关注卡路里

过于关注卡路里的摄入量其实并不是明智的选择。

Bellatti指出：“在餐馆吃饭时尤其如此，因为一些低卡路里的食物可能含有大量的钠盐，摄入过多此类食物会让你浮肿。”

另外，德克萨斯健康研究所的执行主任Philip Stanforth告诉记者：“当你想要减肥时，每周减掉1-3磅是最为合理的减肥速度，短时间内减轻过多体重并不是一件好事。”

保持乐观

保持积极乐观的生活态度可以帮助人们塑造一个健康的生活方式。

梅奥诊所疾病预防部门的主席Donald Hensrud在接受记者采访时说：“保持乐观的心情对人们的健康大有裨益。此外，你的饮食习惯也有可能被改变。”

不要期望奇迹的发生

让我们认清一个事实：一周的健康饮食并不会让你的身材和健康状况有根本性的改变，但是这是一个好的开端，你会逐渐告别高热量与高盐摄入量的饮食习惯逐步走上正轨。

Bellatti强调道：“一周的健康饮食带来的效果并不会是翻天覆地的，但是你的腹胀或者浮肿现象一定会得到有效的缓解。”

其实，最重要的，是一周的健康饮食计划会为你将来的健康生活方式奠定一个良好的基础，这会让你意识到，你可以通过善待自己的身体来获得更加健康愉悦的生活，要不要现在开始试试看？