七种孩子必吃的超级营养食物

 1.  鄂梨（Avocado）
 

    鄂梨是唯一的一种包含单不饱和脂肪酸（monounsaturated）的水果，一种“好的”脂肪可以降低不好的胆固醇，常吃鄂梨Avocado可以降低胆固醇，保护心脏。鄂梨还富含Soluble Fiber 这种纤维可以稳定血糖。鄂梨还含有维生素E，保护细胞，清除细胞中对人体有害的自由基。

    流行吃法：鄂梨去皮、核，用半个柠檬挤汁，混合压成泥，可以用生蔬菜－－胡萝卜、芹菜或黄瓜沾着吃。



2.  蓝莓（Blueberries）
 

    蓝莓富含多种维生素、矿物质和抗毒素物质，蓝莓可以降低胆固醇，亦有很好的抗癌作用。

3.  燕麦（Oats）
 

    燕麦作为全麦的食物之一可以帮助身体保持血糖的稳定，不会造成血糖忽上忽下，由于释放慢，能让孩子保持很长时间不饿的状态，也能帮助人体清除不好的胆固醇。

    燕麦粥是很好的早餐，试着用牛奶替代水来做燕麦粥，最好再加些蓝莓或孩子喜欢的新鲜水果来调味，很健康的早餐。

4.  三文鱼（Salmon）

    三文鱼这种冷水鱼富含健康的鱼油Omega-3s，帮助人体减少心脏疾病，这种营养还可以保持情绪稳定，增加记忆力。

   
5.  菠菜（Spinach）
 

    菠菜是最好的铁、钙、叶酸和维生素A和C的来源，菠菜中的营养对孩子骨骼和大脑的发育很重要。

   


6.  红薯（Sweet Potatoes）
 

    红薯含有大量的维生素B、C、E、钙、钾和铁，另外，还富含复合的碳水化合物及纤维，对消化系统的正常运作很重要。

  

7.  酸奶（Yogurt）
 

    酸奶富含钙和蛋白，保证骨骼和牙齿的生长。酸奶还可以帮助抵抗清除消化系统中不好的细菌。