提高免疫力34招

每当季节转换，气候稍一变脸，你就弱不经风了；餐餐吃得很丰盛,体重也控制得恰到好处，流感来袭，你还是首当其冲；身体上小小的一个伤口，愈合起来都比别人慢半拍；晚上睡不着，早上醒不了，还总是做梦。你是否知道，上述状况是免疫力在作祟？没错，免疫力决定了健康状况，要想保持健康就必须强健免疫力。

1、别拒绝大蒜

大蒜的抗氧化作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，还可以预防及治疗多种感染性疾病。不要太多，每天两个蒜瓣，就可增加免疫力。

2、来一点茴香

茴香的特殊味道对有些人来说也许不习惯，但它富含的维生素C（比橙子高一倍）、叶酸和铁，是促进我们抵抗力的原动力。把茴香切细后拌绿色生菜或莴苣食用味道更佳。经常食用茴香做馅包饺子或包包子也是不错的选择。

3、少食用甜食

甜食会降低人体免疫力。吃过多的甜食会消耗体内大量维生素，尤其是饭前吃较多的甜食，还会引起血糖升高。

4、肠道要健康

肠道在清除病原体方面发挥着先锋作用。人体对疾病的全部防卫细胞在所道中所占的比例高达70%，也就是说肠黏膜运作着一个非常强大的免疫系统。因此，一切有益于肠道健康的生活方式，如锻炼、食用能促进肠蠕动的食物等，均能增强你的抵抗力。

5、水也是补品

喝水吧。水不但能让我们的黏膜更湿润，还能抑制感冒病毒迅速繁殖。适合身体的最佳饮料包括水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶。

6、多亲近豆类

不管你用扁豆、大豆或其他什么豆类做菜或汤，都值得恭喜。豆类不但含有能增强神经的维生素B和促进肠蠕动的高纤维物质，还为我们的身体提供宝贵的矿物质（如锌、硒、锰和铁）。这些矿物质能把有害的细胞毒素快速地予以分解，使细胞过早衰老的现象得以抵制。

7、睡饱觉

睡得好，健康就好，免疫力才强。每天睡眠达7~8小时的人，其寿命也最长。人睡眠的时候也是免疫系统修复的时候，夜晚免疫系统的作用强于白天。

8、每天洗手8次

每天至少洗手8次，能将传染病、流行病的风险降低50%！要分次进行，否则皮肤的天然保护膜会受到损害。

9、足浴强体

不是一般的足浴，是升温的足浴。将两脚的小脚肚（小腿）浸泡在一个水桶或足够高的器皿中，水温从35度的逐级升至40度。每次10分钟，每周3~4次。

10、让心情舒畅的桑拿浴

洗桑拿浴吧！它不但能增强肌体对病菌的抵抗力，消除人的抑郁和消沉的情绪，还能安定人的神经，清除抑郁情绪，同时使人的精神和肌肉系统松驰下来。

11、敲敲胸腺

胸腺在肌体的免疫力方面发挥着重要的作用。可将右手或左手松松地攥住，摸到锁骨下方约5厘米处的胸骨穴位，然后轻轻敲打。时间和力度以感到舒适为宜（通常不超过5~10次）。

12、拥有闺蜜

和闺蜜在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。和闺蜜、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。

13、漫步在新鲜的空气中

不管严寒或炎热，气候总能刺激我们的免疫系统积极动作。而且，冷空气还能促进血液循环，呼吸道黏膜也能得到免疫细胞的供给。

14、做免疫早餐

小米一碗，加两碗开水，煮熟后加入桂皮、香草粉和一薄片生姜调味，再放4分之1的梨和一小撮核桃仁，煮5分钟后，再焖20~30分钟后即可。食用时可加一点黄油和蜂蜜，味道更佳。

15、每天深呼吸5分钟

挺直腰身，慢慢吸气，从下腹向上吸气直至锁骨，然后流畅地呼气，直到肺部空气全部排空，并为下一次的深呼吸提供充足的空间。这样，你就可以运用生命之“气”增加你的免疫力。

16、紧握健身球

发泄怒气，健身球可助你一臂之力。两手握住一只健康球，举至胸高，用力紧紧地握10~20次，同时张嘴用力呼气并听到呼气声。也可伸出舌头，边握边做鬼脸。不必拘束！

17、好好保养肌肤
如果肌肤干燥、易皱裂、晒伤，这就等于给各式各样的病菌打开了长驱直入的绿灯。因此，你应避免能导致皮肤损伤的一切因素，如过度使用肥皂、入浴或淋浴时间过长、水温过热、衣服上残留洗衣粉等等。健康的皮肤需要细心呵护。

18、头脑风暴

积极的思维活动可提高免疫力。研究发现，大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。所以，就算为了免疫力，也经常来一场“头脑风暴”吧！

19、大酱可解毒

大酱含有的组胺―――赖胺酸具有良好的蛋白活性，可以减轻头痛、降低血压、清除胆固醇、提高血管弹性；而且还能帮助肝脏解毒。

20、洗个冷热交替澡

温度的冷热刺激、急速骤变和剧烈波动能使血管扩张并重新收缩，可促使免疫细胞积极活动，这是锻炼免疫细胞的最好方法。

21、回忆童年

心情闷闷不乐或忧伤悲伤时，听听童年时代爱听的音乐，或做小时候喜欢吃的饭菜、浏览以前爱读的儿童读物、翻阅儿时的相册，都有助于增强你的免疫系统。

22、唱唱歌

哼一首歌或跟MP3播放的音乐歌唱，能帮助身体释放免疫球蛋白A。如果尽情高歌，效果更佳。即使你唱得不好甚至走音也没关系，免疫系统一样会向你表示谢意。

23、亲吻好处多

亲吻、拥抱、爱抚无一不对人的精神和心灵产生惬意快感，对健康产生积极影响。一切刺激、激发和兴奋人情绪的爱抚行为（接吻、热烈拥抱、抚摸），均能促进身体的抵抗力充分发挥作用。

24、听爱听的音乐

音乐能激活人体的免疫系统，但必须是听自己喜欢的音乐才有效。好的音乐和美食、性爱一样，能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。

25、生吃蔬菜

人在吃了熟食以后，体内的白细胞会明显增加。即是每吃一次熟食，人体就不得不像对付细菌入侵一样，增加白细胞来加以对抗。但是，如果吃生的蔬菜，体内的白细胞则不会增加。

26、尝试耐力运动

有意识地锻炼身体的耐力吧。步行、骑自行车或游泳，都是最佳耐力运动项目。每周3次，每次30分钟使可。小心，也别让自己身体过于劳累。

27、认识螺旋藻

当中硒的含量十分丰富，能有效地增强淋巴细胞和巨噬细胞清除细菌的能力，还具有抗气化保护细胞不受损伤的功能，并可促进免疫球蛋白的生成，提高肌体免疫力。每天服用，以帮助身体运用自身的力量去抵抗无休止的病毒侵袭。

28、关灯睡觉

好几项研究已表示，值夜班的女性患乳癌的比例高达60%，而喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳癌的比例也很高。所以，在安稳入睡前，宜把灯关掉。只有在黑暗中人体才会产生抵御疾病的褪黑激素。

29、按摩经脉

用两个大拇指关节从鼻子两侧不断往下按摩，共按摩10-15次，或将大拇指放在另一只手的大拇指皱纹部位上按摩，或做圈状按摩5分钟，能起到提神醒脑的功效。略微感到一点疼痛并不大碍。

30、用盐打磨肌肤

用浴盐打磨肌肤能促进血液循环和增强机体免疫力。在淋浴时用天然粗盐及按摩擦，为两臂及两腿作柔和的圈状按摩，效果更佳。

31、接受清晨灯光

将卧室里面的灯光换成比较亮的日光灯吧。清晨睁开眼睛时就随手将灯打开，照射几分钟后再起来，不仅能尽快清醒，而且一天的情绪也会高涨，晚上还能远离失眠呢。对产前抑郁症的女性也有帮助哦！

32、搓脚心

搓脚心就能达到强身健体、去除病患的目的，还能防止衰老。先用双手搓擦发热，然后把两脚心相向置于床上，用热手掌摩擦，搓至脚心发热，也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向按摩。

33、佩戴香囊

香囊含有藿香、艾叶、肉桂、砂仁、丁香等等。这些中药有散风驱寒、健脾和胃、理气止痛的功能，对多种细菌和病毒、霉菌有不同程度的抑制或杀灭能力，起到防病健体的作用。

34、来杯人参茶

切几小片人参泡茶喝，可每天分几次饮用。这对提高你的免疫力有非同一般的功效。