女人养生法

一、40岁女人养生 是一种生活习惯

       40岁的女人拥有丰富的人生阅历，散发出一种圆熟的气质和独特的魅力，但40岁后也是女性逐渐走向衰老的开始，精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心。养生不仅仅是调补，养生更是一种生活习惯，一种生活方式。好的生活方式可以使你身体健康，胜过各种药物和保健品。

40岁为健康做投资

40~60岁的女性即将或者已经开始了人生的又一个阶段。卵巢在40多岁到50岁之间会停止产生雌激素，停止月经。这一时期，身体的一些部分也开始发生变化。一般来说，40岁以后，眼睛看近物时会变得很困难，也就是我们通常所说的“老花眼”；听力也开始下降。到了50岁的时候，大部分女性皮肤会出现皱纹。肌肉萎缩的速度在45岁以后加快，并会造成脂肪堆积，主要分布在乳房和臀部。你应该为身体做下面的健康投资：警惕心脏病，千万别忽视胸痛；避免高胆固醇，稳定血压；坚持锻炼身体，保持健康体重；停经后可以谨慎考虑激素替代疗法，应有专科医生指导，定期检测。

步行养生

女人在进入中年后往往不爱做一些剧烈的运动，却正是开始步行的绝佳时机。长久坐着不动，体内的新陈代谢减缓，燃烧的热量也较少，身材发胖变形难以避免。轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，精神奕奕。同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通吧，用双脚接触地面可以说是养生又经济。如果你实在太繁忙，也要每星期抽空步行3~4次，最好还能搭配每个星期2次，每次30~40分钟的体能训练。

饮水畅通

中国有句古话，叫做“药补不如食补，食补不如水补，水是白药之王”，健康养生应从“饮水”养生开始。建议一天要喝8杯水，但不要把喝水看成是一种任务，强迫自己几点就要喝一杯水，应该更注重平日里每时每刻的补水。建议起床后要喝一杯水，因为清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高。这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

悬灸养生

“悬灸”是用十几种中药制成的艾条在人体皮肤表面上悬空进行循经走脉，虽然悬灸师悬空的，没有触碰到皮肤，但它的热力却如同一股暖流能够渗入人体经脉。在“银燕悬灸”，保健师会根据你的体质进行诊疗。从喝茶、泡脚、光波浴到悬灸，调节人体五脏六腑，使气色红润健康。不仅可以调理全身亚健康和颈椎、腰椎、四肢关节功能，还能保养肠道、乳房和生殖系统。完成一整个疗程，不知不觉中会起到提高睡眠质量、美颜抗衰老、消除更年期烦恼的功效。

二、30岁女人养生 由内而外的全方位保健

30岁是女人生命曲线中一个重要的节点。经历了爱情的洗礼、事业的挑战、家庭的熏陶，成熟的女人越来越懂得如何好好爱自己，照顾自己的身体。无论是从外部保养皮肤和体态，还是从内部净化身体和心灵，简单的养生方式帮助她们焕发出一种由内至外的气质和美丽。

30岁 养生刻不容缓

我们时常不能全然了解自己的肌骨之病，全因为那些疾痛往往是若有似无，此起彼伏，而一旦如海啸般袭来的时候再叫苦不迭。事实上，按人体的代谢规律，在20岁以后，年龄每增长10岁，基础代谢就要下降2%。如果活动量下降，则要降低5%之多。

人体的骨骼密度在25岁左右达到巅峰，35岁以后开始明显的钙流失，出现衰老征兆，皱纹会悄悄地爬上眼角和眉梢，高血脂、脂肪肝等疾病也会开始困扰着我们。女人在进入30岁后，就要避免熬夜、酗酒等不良的生活习惯，更加讲究日常饮食的搭配。注意中国人的饮食一定要以温补为主，尽量少吃冰冷和生冷食品。尽量缩短坐在电视和电脑前面的时间，而长时间的静坐身体也会出现不适，不如利用周末的时间去爬爬山、晒晒太阳，或是约上三五个知己和好友一同去郊游，或是参加一些不太剧烈的体育运动，既可以锻炼身体又能够放松心情，是一种极为不错的休闲养生方法。

膳食疗法

30岁后女人身体各系统发生巨大的适应性变化，各种营养素的需要量增加，特别是对蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大。秋天是各种瓜果蔬菜最丰富的时节，最适宜进行膳食疗法。饮食原则为：首先应该多食富含蛋白质的食物，如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品，每日蛋白质按1~1.2克/公斤体重；脂肪摄取不宜过多，占总热能的20%~25%即可；多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素；多食富含维生素的食物；胃口特别好的人主食不宜过多，可用蔬菜类充饥。

养心舒压

中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心。其实一个人的一切就取决于心态，谁能保持心态平衡就等于拥有了健康的金钥匙，拥有正面积极心态的女人即使不施粉黛也会散发出她独有的魅力。可以每天临睡前记录一天里发生的事情，例如“我今天浇了花”、“去看了一场话剧”。这在当时看来可能都是些不起眼的小事，在你面临到压力或是困境之时再回头看，往往就会发现生活中的点滴美好，有时候，会心一笑之时压力也就自然释放了。如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构。通过专业人士的劝导、启发、安慰和教育，帮助你增强信心，进而保持身心健康。

水养生息

现代白领渴望在健身场所畅快淋漓地排毒，但强大的工作量往往已经令人精疲力尽。工作一整天回到家里，时常感到肩膀酸痛、头痛欲裂，皮肤也变得越来越粗糙。不如去做一场水疗，在“川”水疗中心，专业的理疗师通过平衡人体内部的五行元素：金、木、水、火、土达到协调身心的目的。其概念来源于传统中药，通过专业的按摩手法排出体内累积的毒素，洗去女人疲惫的身心，再次收获生命不可或缺的能量源泉。你也可以在家里做home SPA，让我们身体和心理的压力得到舒缓，好好地宠爱自己，展开一趟净化身心的旅程。

 三、20岁女人养生 让保养进入生活

20岁的女人刚开始享受身为女人的乐趣，以及意识到自己是女人这件事。这个时期充满了无限的精力，对于一切的事物充满了希望，仿佛有用不完的青春。因为皮肤状况和身体状况都非常好，所以往往很容易忽略自己有一天可能会迈向衰老的这个事实。因此，这个时期需要注意养成良好的生活习惯。

20岁养生现在开始

20岁的时候因为还年轻，因此要好好的养成良好的生活习惯以及作息，这个习惯会跟着你一辈子，决定你老年的身体健康。25岁时人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰，但这以后就逐渐地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢丧失力量和弹性，然后心肺的技能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有降低。因此，需要及早进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体的衰老过程。要注意铁、维生素C、镁的摄入，三餐要定时定量，注意均衡饮食的摄取，然后要保持良好的运动习惯，让身体有良好的循环。除了养身，也要养心，培养良好的阅读习惯，注重内在气质的养成，这将会是一辈子取之不尽用之不竭的宝藏。

让你永远20岁的10种方法

1，早餐不可不吃：人从睡眠的状态中醒来，身体需要补充大量的能量，不吃早餐会影响身体机能的正常运作。 

       2，清晨醒来时多吃食物：早餐多摄取能量，有助于更快燃烧脂肪，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、几片面包，都是早餐不错的选择。

3，和孩子一样喝奶：一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪，酸奶里含有丰富的钙离子，使身体能更快地燃烧脂肪。

4，睡不好会发胖：每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。

5，蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者：深暗色的蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质，并对血液大有好处，能预防心脏及循环系统的疾病。

6，不停地运动：分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。例如清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。

7，饮食宜粗不宜细：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维确是分解成糖分被人体所吸收。

8，五分钟完全放松：当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人，每天花五分钟放松有益身体健康。

9，餐前餐后多补充水分：身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。

10，吃对健康食物：多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是首选的壮脑品，供给你脑力劳动所必需的精神营养。

正常作息

古人说，日出而作，日落而息。说的是顺应自然而生活。人体，同样的也有一样的规律运作。二十几岁的时候因为身体的状况最好，精神状态也最佳，对一切的事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。晚上9点到11点之间是女性内分泌系统最重要的时间，这个时候一定要休息，最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间。早上5点到7点是身体排毒的最好时间，这个时候要养成良好的排便习惯，早上7点到9点是要吃早餐补充身体的能量。良好的生活作息让你一天都有好精神，养成良好的作息让你一辈子都健康。

饮食疗法

在生活中要养成良好的饮食习惯，例如多吃一些含胶原质多的食物，比如肉皮类食品。营养保健方面，在25岁以后，随着年龄的增长，人体需要的热量减少，容易把剩余的热量储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人体消化食物和吸收营养的效能不如以前，所以应该少摄入脂肪（摄取量不超过热量摄入量的30%），少吃蛋白质，多吃复合碳水化合物，例如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，可以为肌肉提供锻炼的热量。另外要多摄取纤维素，可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。每天要喝2000毫升以上的水分，保持身体的良好循环。

瑜伽养生

在年轻的时候要让自己有运动的习惯，如果可以的话，养成每周3天、每次至少30分钟以上的运动。例如瑜伽这个需要时间和毅力学习的运动，在年轻的时候学习，可以成为一辈子的健康资本。瑜伽不只是让你的身体变得健康，同时，更是一种生活习惯，通过瑜伽让你身体适当的伸展和舒压，更重要的是，可以让你的心境稳定下来，让心情维持在一个良好的状态。使身体的负面能量和废气排出体外，让身体维持在一个平衡的状态之下，身体的免疫力会因此而变得健全，就可以减少疾病发生的机会。