冬季减肥总动员

冬季，由于吃的多，运动量的减少，所以不少人都会增肥，如何冬季有效的减肥，我们这里从两方面着手：就是饮食和健身，这两方面控制好了，肥胖自然会远离您的。

饮食——每顿只吃七分饱

原则：饮食上低热量食品为主

    冬季减肥依然是要减少每顿饮食量，所以在冬季也要及时对自己的饮食做出调整，少食多餐，一天的热量在三餐中进行合理协调，按早、中、晚餐20%、40%、40%的比例分配，值得注意的是，晚餐后少吃甜食。水是宝，冬日减肥最好多喝热水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量。可以参考一些营养专家推出的“减肥套餐”、“减肥食谱”进行合理调配。

提示：一味节食只会导致人体营养素缺乏，基础代谢减慢，能量不足，在正常饮食后容易出现反弹，所以为了健康减肥，还要适可而止。

健身锻炼——有氧运动为主

原则：多出汗，消耗体内热量

    在减肥的同时要抵抗住寒冷的侵袭，所以冬季健身减肥就要多出汗，把热量转换成汗水流出，不让脂肪堆积，让冬季体重首先减轻，坚持科学地运动可能比单纯服用产品更加有效。 

    为了多消耗热量，在寒冷气候下，一些爆发性的无氧运动易引起身体上的不适和伤害，在减肥健身时，可以选择动作小、消耗大的有氧运动，不同年龄的人群也要有所侧重，如青年人多参加跑步、球赛等运动量较大的锻炼，可以多在早上；中老年人适应性差，可以选择身心放松的慢跑、爬楼梯、散步等。当然，冬日人们在平时多运动，多走路，多做一些家务活，多晒太阳等，都是不错的锻炼方法。

提示：每日运动30分钟，每日减少20%的热量摄入，健身贵在坚持，天越冷越是锻炼意志的时候，让脂肪随时被消耗，无法囤积。