姑娘们！赶快加入夏日修身大作战

[1] 攻克螺旋腿

看着自己的螺旋腿，主人公乙（出现了。。。）在镜子前作沉思状，昨天还沉浸在阳光沙滩、帅哥美男、命运邂逅的无限YY中，穿着运动衫激动地满地滚来滚去（cos干物女么。。。），今天穿上泳装以后，就像经历人生的苦难与波折一样，变得恬静、现实、稳重又理性……外头是骄阳似火，心里却是大雪纷飞。主人公乙身材匀称，偏偏就是有些螺旋腿，平日里忙于工作学习，并没有在意这个扭曲又恶劣的家伙。谁知一穿上泳衣，缺陷无限放大……无语哽咽。

是不是有许多人都像主人公乙这样，到了临了才发现自己有这样那样的问题。天气渐热，衣服的布料越来越少，暴露在他人视线里的身体部位越来越多，一方面是展现自身魅力的大好时机，一方面却因为身材上这样那样的不足而让人烦恼不已。俗话说“临阵磨枪，不快也光”，可是遇上了“身材”这位难伺候的“傲骄”，不费工夫还真不行。姑娘们，让我们高喊“压倒傲骄”的口号，以夏天为契机、魅力up为目标一起进入夏日修身大作战吧！

★★攻克螺旋腿★★


所谓螺旋腿，是指直立的时候双足脚踝并拢，双脚向外分开10度的情况下左右膝盖无法碰到的状态。

形成螺旋腿的原因，跟站立、走路、入座、两脚交叠方式等各种各样的生活习惯有着密不可分的关系。有经常横坐、“八字”坐，站立的时候单脚承受体重或是内八字站立习惯的人，发育期过度运动或者经常穿高跟鞋、弯腰驼背的人群是最容易变成螺旋腿的人群。

没错，导致螺旋腿的就是我们自身的不良习惯。为了修炼一双亮丽的美腿，先从改变生活习惯开始吧。

正确姿势：

错误姿势：

[2] 召唤翘臀
 

★★召唤翘臀★★

塌臀、扁平臀……让人羡慕的翘臀的到底在哪里TAT。夏日里，一旦穿上泳衣或者迷你裙，臀部的线条一下子就成为了人们目光的聚焦点之一。那么，如何才能练得性感美臀呢？


练成美丽翘臀的秘诀就是骨盆和肌肉。如果骨盆发生移位或者外扩的话，就会对臀形产生影响。在调整了骨盆的位置之后，为了将容易移位的骨盆固定在它应该待的地方而锻炼肌肉，这点很重要。


臀形走样的原因是由于双脚交叉而导致骨盆移位，或者是缺乏运动而导致淋巴和血液流动阻塞，肌肉和脂肪受冷凝固。健身运动固然很重要，但在此之前，得先注意在空调间里为腰部盖上毛毯以防着凉，坐着的时候双脚不跷二郎腿，膝盖和脚后跟放平稳。我们应该从生活的细微处开始改善。

如果身体一直处于受凉的状态，那么肌肉就会凝固，就算是难得来一次肌肉锻炼也是不会有效果的。顺带提一句，如果臀部的最丰满的地方处在大腿最粗部分的下方，那样是不行的。让我们以美臀为目标努力吧！

[3] 甩掉赘肉

★★甩掉赘肉★★

赘肉赘肉，女生们最想甩去外太空的东西之一。它顽固、反复、喜欢到处溜达，手臂、脸部、腰部、腹部……它们欢快地行走在人体的各个部位。看来，跟赘肉的长期战相当严峻。下面是几个很简单的甩肉大法，大家不妨来试试。

◆甩掉大腿赘肉的方法◆

●首先将一条腿向后弯用双手抓住。此时，朝着臀部的方向伸展大腿外部。
●接着换另外一条腿做。

◆甩掉上臂赘肉的方法◆

桌上锻炼

坐在桌子前，双手手心向上放在桌子上。夹紧腋下，肩部保持静止，手背施力向下压桌子。保持此状态5秒后，渐渐放松。重复做10到15次。

哑铃锻炼

如果没有哑铃的话可用装有水的塑料瓶代替，将其拿在手上站立。夹紧腋下慢慢地将双肘向后伸。接着手肘不动手腕向后伸展。将哑铃向后上举之后再恢复到只有手肘向后的状态，然后再伸展手腕。重复做10到15次。

、
体操座锻炼

、
以体操座（见图）的姿势坐着。双手朝后伸，轻轻地靠着地面。慢慢地弯曲手肘，身体向后躺去。做到极限以后伸直手肘恢复原状。重复做10到15次。

◆甩掉腹部赘肉的健身操◆

、●基本姿势：姿势端正，双脚与肩同宽，如照片中所示将双手环在胸前，缓缓地吸气
●保持5秒：一边缓缓地吐气，身体一边向右边扭保持5秒（常规呼吸状态）。双手的接触点始终保持在胸前的中心部位，移动的时候与地面平行。保持背部挺直
●保持5秒：一边慢慢吸气一边恢复到1的基本姿势，缓缓吐气，这次改向右边扭保持5秒
以1~3为一组早晚进行10组

小编语：养成良好的坐姿、站姿、走姿听起来很简单，实践起来还真有些难度，就像小编我，编这篇文的过程中不知更换了多少个扭曲的坐姿，可谓是“只有想不到，没有做不到”。而且小编还霹雳地发现自己疑似螺旋腿，一滴清泪，仰望苍天……