吃自助餐的秘密，放开吃也不担心的绝招

 很少有人能够忍住吃的诱惑，特别是在面对自助餐时，内心深处更是面临着两方面的交锋。一边担忧着是否摄入热量过高而导致体重增加，一边难以忍受美食诱惑的同时更想吃出自助餐的本来。那么到底怎么样才是最完美的呢？！这里就来教大家几招放开吃也不增加体重的绝招。
      首先，不论是烩饭还是炒饭，米饭尽量不要吃！面包也要少吃~~
      哪有人去吃自助餐，结果用主食把自己塞饱的？！这多不值啊？！当然是留着肚子吃些平时吃不到的DD啦~~（含量：每100g）
面条：456千焦
米饭：485千焦
面包：1305千焦
饮料的话，要喝就喝可乐吧！！
因为可乐的热量相对来说较低，作为自助餐的饮料再合适不过了！建议饮料类等吃完其他东西后最后再喝，朋友说这样才能吃更多的东西，哈哈哈，我当然会听取那么有用的建议啦~
（含量：每100ml、每100g）
可口可乐：180千焦
苹果：218千焦
橘子汁：498千焦
少吃红肉、多吃白肉。
自助餐，吃肉是关键。我们只要按照“少吃红肉、多吃白肉”的准则就又能吃回本又不会增加体重哦~~！
从“本钱”上来说，红肉也是我们平时经常吃得到的东西，比较不合算。白肉的话，好东西可就多咯，贝壳类的、海参等都是哟~~接下来附赠大家肉的热量表哟~~(*^__^*) ~~
红肉：（含量：每100g）
牛肉：443.08千焦（106*4.18=443.08）
猪肉：827.64千焦（198*4.18=827.64）
火腿肠：886.16千焦（212*4.18=886.16）
羊肉：907.06千焦（217*4.18=907.06）
叉烧：1166.22千焦（279*4.18=1166.22）
白肉：（含量：每100g）
蟹肉：259.16千焦（62*4.18=259.16）
海参：326.04千焦（78*4.18=326.04）
基围虾：422.18千焦（101*4.18=422.18）
鸡肉：698.06千焦（167*4.18=698.06）
对于蔬菜，在热量角度：放开吃！
蔬菜本身几乎可以不算热量，由于炒的缘故，每样炒菜（半碗）大概含有热量125-209千焦（如果介意热量的童鞋可以吃之前将蔬菜过下水，那么热量一般控制在125千焦左右）
不过多吃的话“本钱”上就划不来咯~~当做换换口味吧，吃得太多不回本哈！
【Tips】：
其实对于我们来说，无须担心食物会带给我们过多的热量，因为正常的作息所消耗的比我们想象的还要多。一罐可乐慢跑17分钟就可以消耗殆尽。哪有吃自助餐还要担心热量问题的？！当然是关心“怎么吃回本钱”咯。所以，童鞋们，放开吃！^-^
**分享消耗一罐可乐大约需要的运动时间
跳绳（中等强度）      11分钟
游泳（蛙泳，一般速度） 11分钟
慢跑Jogging            17分钟
健身操（轻或中等强度） 26分钟
中速走路（5公里/小时） 34分钟
收拾餐桌（走动），做饭  47分钟