食物热量表+推荐食谱
(注：种类前加 * 代表减重期间可食用食品。)
*芦笋 一碗 145g 30卡 生蛋白 一个 33g 15卡
*豆芽菜 一碗 125g 35卡 生蛋黄 一个 17g 65卡
*包心菜芽 一碗 155g 55卡 全蛋 一个 50g 80卡
*胡萝卜 一条 72g 30卡 油煎蛋 一个 46g 85卡
*菜花 一碗 125g 30卡 水煮蛋 一个 50g 80卡
*芹菜 一条 40g 5.0卡 荷包蛋 一个 50g 80卡
*黄瓜 6片 28g 5卡 炒蛋 一个 64g 95卡
*香菇 一碗 70g 20卡 全脂牛奶 一杯 244g 150卡
*芥菜 一碗 140g 30卡 全脂酸奶 一杯 277g 140卡
*洋葱 一碗 210g 60卡 低脂酸奶 一杯 244g 100卡
*菠菜 一碗 180g 40卡 脱脂酸奶 一杯 277g 125卡
*番茄 一个 135g 25卡 苹果 一个 55卡
*竹笋 一份 120g 40卡 柳橙 一个 50卡
*白菜 100g 40卡 芭蕉 一根 40卡
*豆苗 100g 40卡 荔枝 4粒 45卡
*丝瓜 100g 40卡 樱桃 20粒 50卡
*大蒜 100g 40卡 葡萄柚 一个 40卡
*生菜 100g 40卡 杨桃 一个 55卡
*冬瓜 100g 40卡 水梨 一片 45卡
*豆腐 100g 70卡 凤梨 一片 120g 50卡
*低脂牛奶 一杯 244g 120卡 西瓜 一片 240g 40卡
玉米 一支 140g 70卡 哈密瓜 一片 240g 60卡
青豆 一碗 100g 118卡 桃子 一个 45卡
青椒 一个 74g 15卡 芒果 一个 100卡
马铃薯 一个 156g 145卡 茶 一杯 1卡
番薯 一个 114g 160卡 黑咖啡 一杯 1卡
雪菜 一份 100g 60卡 啤酒 一罐 360g 150卡
南瓜 100g 40卡 白酒 45ml 142g 95卡
花生 100g 583卡 可乐 一罐 369g 145卡
瓜子 100g 553卡 巧克力 一杯 28g 100卡
黑豆 100g 367卡 番茄汁 一杯 243g 45卡
黄豆 100g 325卡 苹果汁 一杯 248g 120卡
红豆 100g 310卡 橘子汁 一杯 453g 165卡
绿豆 100g 320卡 葡萄原汁 一杯 216g 395卡
香肠 100g 320卡 柠檬原汁 一杯 244g 60卡
炸虾 100g 224卡 柳橙原汁 一杯 248g 110卡
炒牛肉 250g 300卡 凤梨原汁 一杯 250g 140卡
鸡胸脯 79g 160卡
鸡腿肉 76g 180卡
健康减肥食谱举例
醋溜菠菜
材料：菠菜500g、酱油50g、醋10g、盐10g、香油10g、豆粉15g。
做法：1、将豆粉放入小碗中，加入酱油、醋及少量水搅拌均匀。
2、炒锅内放入约两碗水，加盐煮开，将洗好的菠菜切成段放入，煮熟后，将搅拌均匀的豆粉、调味料加进去，起锅淋上香油即可。
热量：约225卡 凉拌菠菜
材料：菠菜500g、酱油50g、盐10g、香油15g、蒜末适量。
做法：1、菠菜洗净切成段状。
2、炒锅内放入水煮开后放入菠菜，涮烫一下捞起用凉水冲凉，沥干水分。
3、将沥干的菠菜加盐、酱油、蒜末、香油拌匀即可。
热量：约250卡
虾米炒菠菜
材料：菠菜500g、虾米10g、色拉油10g、盐10g、蒜末10g。
做法：1、将菠菜洗净切段。
2、虾米洗净，用油加入蒜末爆香，放入菠菜翻炒，再将虾米及浸泡水倒入锅内煮开加入盐即可。
热量：约280卡 虾皮菠菜汤
材料：菠菜500g、虾皮5g、色拉油10g、盐10g、葱花适量。
做法：1、菠菜洗净，切成段、虾皮洗净。
2、炒锅烧热放油，油热后放葱花爆香，再放虾皮略炒一下，加入适量水烧开。
3、烧开后放入菠菜，煮熟放盐即可。
热量：250卡
菠菜鸡丝羹
材料：菠菜500g、鸡胸脯肉100g、酱油20g、盐10g、豆料5g、香油少许。
做法：1、菠菜洗净，切成段
2、鸡胸脯肉洗净切成细丝，加入酱油、香油及豆粉搅拌，略腌一下。
3、锅内入适量水，煮开后放入菠菜，再煮滚后放入肌肉丝等变色熄火，加盐、香油即可。 爆炒菠菜
材料：菠菜500g、色拉油10g、红辣椒、盐、姜丝、蒜末、盐适量。
做法：1、将菠菜洗净、撕散。
2、锅烧热放油、放入红辣椒。油热放姜丝、蒜末爆香，放入菠菜大火翻炒，变色加盐。
热量约250卡
以上菠菜做法适合大多数绿叶菜。如：小白菜、白菜、包心菜、空心菜油麦菜等。
凉拌番茄
材料：番茄500克、冰糖少许，盐5克。
做法：1将番茄洗净，放入沸水中煮一下去皮，再切成块状。
2、将番茄放入碗内，冰糖及盐均匀的撒在上面即可。
热量：230卡 老醋木耳
材料：发好的木耳400g、醋、蒜末、盐、姜丝、蒜末、胡萝卜丝、盐适量。
做法：1、将发好的木耳洗净，撕成块。
2、将醋、蒜末、盐、姜丝、蒜末、胡萝卜丝、盐搅拌均匀即可
功效：木耳有抗血凝、清血脂、净化血液功效。