超模食谱

 刘雯：坚果拼盘

　　超模刘雯每天早上的“豪餐”就是摆在眼前的坚果拼盘啦~营养丰富，充满丰富的维生素，草莓和蓝莓也都是极为有效的补充维生素的水果，坚果配莓类水果可谓精彩绝伦。

　　坎蒂丝-斯瓦内普尔（Candice Swanepoel）：什么都吃才叫早上

　　超模Candice Swanepoel的瘦身技 巧竟是超级营养早餐！新月形面包、比萨、班尼迪克蛋等高油脂食物早上摄入也OK！将一天的食物量以小分量分餐，少食多餐，避免让自己过饿或过饱。肚子太饿 的时候会不小心吃多，而且有碍消化，必须记住的瘦身重点。对于Candice Swanepoel而言早餐就应该什么都吃才叫早上！

　　卡莉-克劳斯（Karlie Kloss）：脂肪都放在早上吃

　　维密超模卡莉-克劳斯（Karlie Kloss）的豪华早餐，牛油果和鸡蛋是她的最爱，她还喜欢在早上吃巧克力。有时还会选择这样的健康早餐，其色彩上就先入为主，夺人眼球，从颜色上就给人愉悦的视觉享受，一个新鲜的菠菜白鸡蛋，西红柿，蘑菇，加上辣酱油就非常诱人。蕴含丰富维生素的血橙也是相当不错的搭配。

艾琳-希瑟顿（Erin Heatherton）：牛油果和溏心蛋爱好者

　　一个牛油果和鸡蛋的爱好者。美国超模Erin Heatherton每天的早餐必有溏心鸡蛋，如果时间充裕，她还会把菠菜、洋葱等蔬菜加入鸡蛋一起炒。坚持吃早餐以及一天吃5餐是她保持身材的秘诀。原来老生常谈的“少吃多餐”竟然都是超模们用来减肥的秘密武器！

　　瓦伦蒂娜（Valentina Zelyaeva）：三种早餐是最爱

　　（1）燕麦牛奶无疑是最佳健康的食材，将牛仔煮沸二分钟浇到燕麦片上，然后从冰箱里取出一些新鲜的草莓樱桃，如此新鲜有营养的早餐让你立刻充满活力。

　　（2）为了血糖达到峰值，食用酵母烤面包是不错的选择。由于酵母容易消化，对于肠胃十分有利。

　　（3）绿色的流食看着就非常有生机，将两个黄瓜清洗去皮，然后清洗两个苹果，取一个紫色甘蓝的四分之一，加上一些柠檬汁搅合就成为一款极为健康的绿色粥状物。

　　杰奎琳-雅布龙斯基（Jacquelyn Jablonski）：绿色早餐+鸡蛋

　　杰奎琳-雅布龙斯基（Jacquelyn Jablonski）的早餐食谱是一大碗切碎的南瓜，西兰花，鹰嘴豆，以及黄色的甜菜和鳄梨。如果想让早餐更加丰富，可以添加小扁豆混合香菇、洋葱、香蒜酱等，最后添加一个软煮鸡蛋和烤红薯就更加完美了。

　　丹妮尔-科佩尔曼（Danielle Copperman）：煎饼+鸡蛋，蜂蜜增口感

　　丹妮尔-科佩尔曼（Danielle Copperman）的软煎饼早餐混合香蕉和六个鸡蛋，并且添加了玛卡、肉桂和椰子。如果你需要添加一些甜味可以适当加入一些龙舌兰糖浆或蜂蜜。

　　安娜-塞莱茨妮娃 （Anna Selezneva）：自制早餐更精彩

　　安娜-塞莱茨妮娃 （Anna Selezneva）自制的早餐粥里面有荞麦牛奶，另外添加了粉红色的喜马拉雅食盐，一汤勺的椰子油和新鲜的浆果汁，想吃点甜口可以加入一些蜂蜜。

Tips：

      有吃早餐习惯的人，比那些不爱吃早餐的人每天消耗的卡路里更多，因 为吃早餐能提速你一天的新陈代谢。如果不吃早餐的话，从前一天晚上一直空腹到第二天中午，血糖持续走低，最直接的后果是，中午那一顿免不了暴饮暴食，有些 人甚至专挑热量高脂肪高的东西吃。更可怕的是，你的身体很聪明，你总是让它挨饿，一旦发现有食物进账，它就拼了命地吸收，囤积，最后都变成了你身上的赘 肉，想甩就没那么容易了！

　　早餐这样吃才容易瘦

　　1、早餐前先喝一杯黑咖啡，据说能将脂肪燃烧速度加快5%，如果你有喝了咖啡就心慌的毛病就不建议尝试了。

　　2、一定要吃主食，但不要碰白面包、白粥、白馒头这类精制主食，饿得快，而且会让你一上午都萎靡不振，这也是为什么很多人感觉吃了早餐反而没有精神，工作效率不高的原因。替换成燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药和红薯都可以。

　　3、鸡蛋、牛奶、酸奶随便来一样，补充蛋白质，提供饱腹感。

　　4、吃点蔬菜，如果没有，也嫌麻烦，洗个水果吃的时间总有吧。

　　现成早餐搭配，吃出好身材

　　选择一：牛奶燕麦粥一碗+一个奇异果（其他水果也可以）+一小把坚果+一杯黑咖啡（喜欢拿铁也无妨，但最好不要加糖）

　　选择二：全麦三明治（全麦面包两片+花生酱一勺+4片番茄+煎鸡蛋）+一杯橙汁（只要是100%纯果汁都可以，水果更好）

　　选择三：玉米一根+白水煮鸡蛋一个+黄瓜半根+一小把坚果+一杯豆浆

　　选择四：杂粮粥一碗+白灼蔬菜一小盘+白水煮鸡蛋一个+一杯豆浆