卡路里完全手册(下)

1杯牛奶 (如鲜奶) 250亳升 163
1杯脱脂250亳升 83

全脂奶粉30克 (3汤匙)(加开水至1杯)147
　　脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至1杯) 71
　　淡奶半杯 (120亳升) 190
　　炼奶半杯 (120亳升) 386
　　芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122
　　脱脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95
　　芝士片(processed) 2片 160
　　雪糕1杯 (100克) 165
　　酸奶酪1杯 (果味) 20
猪肝 130卡/100g
　　肉类
　　热量 (卡路里)
　　鸡蛋1只 80
　　煎蛋1只 136
　　瘦火腿2片 (60克) 70
　　2片烟肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125
　　猪扒1件 (大)˙烤˙连肥 (90) 300
　　猪扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135
　　煎猪扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450
　　烧牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175
　　牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155
　　午餐肉1罐 (每罐400克) 350
　　香肠2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375
　　羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙烧 (90克) 335
　　羊扒1件 (大)˙瘦˙烧 (60克) 135
　　鸡脾1只 (连皮)˙烧 (100克) 215
　　白切鸡脾1只 (100克) 200
　　烧鸭3两 (120克) 1份 356
　　鱼柳1份 (120克) 110
　　白灼虾 (中) 10只 200
　　罐头沙丁鱼 (100克) 335
　　龙虾肉 (半碗) 100克 120
　　tuna鱼 (吞拿鱼)˙中罐˙110克 320
　　香肠2倏 (大)˙煎˙猪肉 (140克) 440
　　腊肠2倏˙煎 310
　　点心食品
　　热量 (卡路里)
　　烧卖1粒 42
　　山竹牛肉1粒 94
　　排骨1件 37
　　虾饺1粒 37
　　春卷1倏 136
　　芋角1只 113
　　牛肉肠粉1倏 79
　　粉果1只 44
　　鸡扎1件 45
　　叉烧饱一个 (60克) 160
　　
　　每100克(2.5两)不超过40卡路里
　　所以很适合减肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :
　　竹笋、揶菜、西芹、菜心、白菜、青椒、露荀、芥菜、椰菜花、青瓜、蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、节瓜、菠菜、?#123;菜、冬瓜、蕃茄

  　蔬果类
　　热量 (卡路里)
　　苹果1个 (中) 55
　　橙1个 (中) 50
　　香蕉1只 80
　　皇帝蕉一只 40
　　提子10粒 (大) 120
　　罐头水果 (大半杯) 125
　　芒果1个 (中) 100
　　荔枝8粒 (中) 85
　　车厘子20粒 50
　　西柚1个 (大) 40
　　杨桃1个 (中) 55
　　牛油果 (小) 1个 380
　　雪梨1个 (小) 45
　　新鲜菠萝1片 (120克) 50
　　西瓜1片 (240克) 40
　　哈密瓜1片(240克) 60
　　布霖1个 (中) 30
　　奇异果1个 30
　　杏莓1个 (中) 45
　　红萝卜160克 (4两) 60
　　薯仔1个(中) 100克 80
　　罐头豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60
　　雪什菜100克 60 桃1个 (大) 45
　　五谷类
　　热量 (卡路里)
　　饭1碗 (150克)˙5汤匙满 220
　　米粉1碗 (熟) 132
　　通心粉1碗 (熟) 132
　　麭1碗 (熟) ˙满 280
　　即食麭1包 (100克) 470
　　海麭1碗 216 粥1碗 93
　　麭饱2片 (厚切˙连皮) 100克 250
　　消化饼1块 70
　　克力架2块 64
　　马利饼2块 (大) / 3块 (小) 55
　　麦皮1碗˙不加糖 90
　　腕麭饱 (crispbread) 1块 25
　　甜饼干˙2片 (夹心、忌廉) 185
　　甜饼干˙2片˙如牛油饼干 shortbread 180
　　甜麭饱1个 (60克) 210
　　咸麭饱1个 (60克) 170
　　朱古力消化饼1块 109
　　烟肉蛋汉堡 290
　　热香饼 410
　　炒蛋 140
　　脆薯饼 130
　　猪柳蛋汉堡 440
　　猪柳汉堡 370
　　汉堡饱 260
　　芝士汉堡 310
　　孖堡 410
　　双层芝士汉堡 520
　　巨无霸 560
　　鱼柳饱 440
　　麦香鸡 490
　　麦乐鸡 290
　　烧烤汁 50
　　甜酸汁 60
　　细薯条 220
　　中薯条 320
　　大薯条 400
　　苹果枇 260
　　云呢拿奶昔 350
　  朱古力奶昔 390
　　士多啤梨奶昔 380
　　士多啤梨新地 280
　　热朱古力新地 310
　　热焦糖新地 340
　　麦当奴曲奇 290
　　碎朱古力曲奇 330
　　鲜橙汁(6安士) 80
　　可口可乐(12安士) 140
　　橙汁汽水(12安士) 130
　　雪碧(12安士) 140
　　汉堡饱王食品
　　汉堡饱 275
　　芝士汉堡 317
　　炸薯条 (普通装) 227
　　苹果枇 305
　　奶昔 320
　　奶昔 + 糖?#123; 374
　　鸡三文治 688
　　
　　肯德基家乡鸡食品
　　鸡翼 181
　　鸡胸 (side breast) 276
　　鸡胸（中） 257
　　鸡下腿 147
　　鸡上腿 278
　　鸡翼 281
　　鸡胸 (side breast) 354
　　鸡胸（中） 353
　　鸡下腿 173
　　鸡上腿 371
　　炸薯条 268
　　薯蓉 60
　　薯仔沙律 141
　　茄汁豆 105
　　什菜沙律 103
　　粟米 176
　　其他食品
　　腰果15粒 (30克) 160
　　花生40粒 (30克) 170
　　合桃7.5粒全 (30克) 160
　　杏仁30粒 (30克) 170
　　松子果仁1.5汤匙 (30克) 175
　　椰丝半杯 (25克) 150
　　蛋糕片 (60克) 230
　　红豆沙˙1碗 180
　　芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505
　　意大利薄饼 (pizza)˙普通装1个 1195
　　汽水1罐 140-145 减肥汽水1罐 1-3
　　薯片1包 (细) 25克 130
　　芝士圈cheezels 1包 (细) 25克 125
　　百力支 (pretzels) 1包 (细) 25克 190
　　朱古力1包细 (50克) 265
　　牛油糖5粒 105
　　果汁糖5粒 81
　　棉花糖5粒 (大) 80
　　朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225
　　茄汁1汤匙 20
　　蜜糖果酱1汤匙 85
　　花生酱1汤匙 125
　　啤酒1罐 140
　　葡萄酒1杯 (120ml) 95
　　茶˙黑咖啡 < 1
　　咖啡伴侣˙2满茶匙 (heaped) 45
　　糖˙1满茶匙 30
　　鲜橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55
　　鲜橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65
　　提子乾˙1汤匙˙15克 40
　　龙眼乾˙1汤匙˙15克 42
　　
　　样式 单位 卡路里
　　凤梨干 50克 100卡
　　芒果干 50克 120卡
　　小羊羹 2个 65卡
　　冬瓜糖 75克 170卡
　　市售维他命c 1片 125卡
　　口香糖 1片 5卡
　　全麦饼干 1片 61卡
　　硬糖果 15克 50卡
　　龙眼干 100克 220卡
　　葡萄干 100克 284卡
　　花生 100克 225卡
　　翠果子 100克 575卡
　　瓜子 100克 564卡
　　葵瓜子 100克 545卡
　　开心果 100克 517卡
　　杏仁果 100克 643卡
　　什锦豆果子 100克 400卡
　　可供选择的低脂低热量食物有：
　　(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
　　(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
　　(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
　　(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
 

零食类：（铝罐装350cc）卡路里
巧克力 554 卡　 　
爆米花100g 459
洋芋片100g 555
虾味先1包 446
洋芋片一袋 566
洋芋片(绿)大罐 1072
翘胡子洋芋片(银)大罐 840
翘胡子洋芋片(银)小罐 270
翘胡子洋芋片(绿,红,橘)小罐 340
pocky草莓棒 577
pocky巧克力棒 577
pocky沙拉棒 476
圆形巧克力派 180
不二家牛奶糖 491
雪之宿米果 70
薄荷口香糖 10
巧克力球 23
无尾熊巧克力饼干 350
布丁 167
泡芙 206
义美法兰酥巧克力口味 162
义美法兰酥白巧克力口味 166
义美夹心酥花生口味 162
义美夹心酥椰子牛奶口味 171
义美柠檬小泡芙 172
义美草莓小泡芙 172
义美柠檬夹心饼 151
义美花生夹心饼 147
义美草莓夹心饼 151
义美高机苏打 146
义美蔬菜脆香饼乾 137
健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 146
健康牛奶卷心酥 241
健康柠檬卷心酥 232
健康巧克力卷心酥 232
掬水轩高机苏打 149
掬水轩纯麦苏打 152
77爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40
巧克力脆皮冰棒 372
麻薯冰 150
橘子果冻 69
烧布丁 174
咖啡冻78
牛奶糖 25
果汁果冻 13
模范生点心饼 333
王子面 452
巧克力棒 236
优格 80
红豆麻糬 180
烤章鱼丸子 45
金牛角 520
pitz咸饼干 507
麦当劳汉堡 248卡
吉事汉堡 310卡
麦香堡 526卡
麦香鸡 350卡
麦香鱼 330卡
麦辣鸡块 328卡
薯条(小) 263卡
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
apple派 251卡
照烧猪肉 461 卡
圣代 300卡
肯德基鸡腿堡 441卡
薯条( 小) 205卡
柳橙汁(小) 104卡
比吉司 223卡
炸鸡腿 214卡
玉米汤 114卡
上校鸡块(6块) 286卡
可乐 136卡
奶茶 112卡
蕃茄汁 60卡
咖啡 63 卡
乌龙茶 0卡
健宜可乐 10卡
芬达 115卡
雪碧 95卡
奇檬子 161卡
麒麟啤酒 147卡
百威啤酒 142卡
蔬菜汁 106卡
炸虾 100g 224卡
鲔鱼罐头 100g 200卡
培根 2片 15g 85卡
切牛肉带肥肉(煎) 85g 245卡
切牛肉去肥肉(煎) 72g 140卡
牛肉肥肉多(烤) 1片 85g 375卡
牛肉肥肉少(烤) 1片 85g 165卡
沙朗牛排带肥肉 1片 85g 330卡
沙朗牛排去肥肉 1片 56g 115卡
牛排带肥肉 1片 85g 220卡
牛排去肥肉 1片 68g 130卡
炒牛肉片 1片 250g 300卡
羊腿肉带肥肉 4片 85g 235卡
羊腿肉去肥肉 1片 71g 130卡
猪火腿带肥肉 1片 85g 245卡
猪排带肥肉 1片 78g 305卡
猪排去肥肉 1片 56g 150卡
香肠 1片 100g 320卡
鸡胸肉去骨 1片 79g 160卡
鸡腿肉去骨 1片 76g 180卡
猪肉（肥瘦） 580 猪肝 131
带鱼 139 鲫鱼 62
田螺 69 牡蛎 83
鸡 111 鸭 136

冰品热量表 蛋白质 脂肪 碳水化合物
香草冰淇淋(一球) 55公克 97卡 1.4克 4.7克 12.7克
巧克力冰淇淋(一球) 55公克 99卡 2.3克 5克 11.8克
梅子冰棒(一支) 73公克 80卡 0.5克 1.7克 15.6克
乌梅锉冰(一杯) 170公克 155卡 0 0 38.8克
香草黑森林雪糕(一支) 350卡
杏仁粒香草雪糕(一支) 370卡
咖啡脆杏仁雪糕(一支) 360卡
绿豆粉条冰棒(一支 ) 161卡
芋泥米苔目(一支 ) 154卡
咖啡冻雪糕(一支) 271卡
日常小吃类
牛肉面1碗 470
排骨面1碗 480
馄钝面1碗 560
鸡腿面1碗 500
肉丝面1碗 440
水饺10个 535
小笼包5个 600
水煎包2个 255
叉烧包4个 560
咸豆浆1碗 100
麦香堡1客 563
麦香鱼1客 432
巧克力圣代1客 310
汽水可乐麦香堡1客薯条1份 500cc 983
肯得基炸鸡腿 257
肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117
布丁1杯 140
可乐1罐375cc 150

餐厅食物类
烧饼油条 1 套 370
煎萝卜糕 4 片 280公克 340
咖哩饭 1 盘 约1人份 631
炒饭 1 盘 约1人份 665
白饭 1 碗 200公克 316
排骨饭 约1人份 554
炒饭 约1人份 380
什锦三明治 1 份 447
洋芋 4 份 360公克 270
猪血糕 1 片 70
香肠 1 节 40公克 135
馒头 1 个 120公克 280
烤丁骨牛排 60公克 140
猪肝 2 份 60公克 77
毛豆 1 份 55公克 72
豆腐 1 块 100公克 65
油豆腐 4 块 70
豆浆 1 杯 240c.c. 60
花生仁汤 1 碗 100
虾仁 1 份 30公克 26
明虾 1 份 30公克 22
培根 1 片 10公克 45
鲔鱼手卷 1 个 260
寿司一盒 5 个 435
御饭团 1 个 185
中华豆腐 1 盒 300公克 159

麦当劳汉堡1 个 260
麦当劳麦香堡 1 个 520
麦当劳麦香鸡 1 块 286
矛盾律麦香鱼 1 块 344
麦当劳麦克鸡胸肉块 1 块 280
麦当劳麦克鸡块 6 块 299
麦当劳玉米浓汤 1 杯 39
麦当劳苹果派 1 个 250
麦当劳草莓奶昔 1 杯 3**
麦当劳香草奶昔 1 杯 282
麦当劳巧克力圣代 1 杯 313
麦当劳草莓圣代 1 杯 250
麦当劳柠檬红茶 1 大杯 184
麦当劳可乐 儿童杯 82

五香豆干 1 份 43公克 83.7
猪肉干 2 份 30公克 95.7
元本山海苔 10公克 34
杏仁巧克力球 40公克 227
金莎巧克力 40公克 233
义美牛奶糖 40公克 171
义美小羊羹 40公克 115
光泉咖啡冻 130公克 114
光泉柠檬茶冻 130公克 153
光泉茉莉茶冻 130公克 110
蒟蒻椰果 40公克 35
开心果 10 粒 14公克 45
腰果 5 粒 8公克 45
花生 30公克 160
花生酱一大匙 93
软糖 30公克 115
瓜子 21克 100
巧克力 30公克 147
葡萄干 30公克 120
爆米花 1 杯(含盐) 55
薄荷巧克力 30公克 50
奶油糖 30公克 120
布丁 1 个 145

饮料类
蜂蜜 34cc 100
养乐多 1 瓶 68
柳橙汁 1 杯 110
柠檬汁 1 杯 60
甘蔗汁 170cc 100
汽水 333cc 100
葡萄汁 1 杯 167
纸包蔬果汁 1 瓶 250cc 134
椰子汁 435cc 100
立顿奶茶 1瓶 250cc 115
立顿冰红茶 1瓶 300cc 120
纯喫茶〈红茶口味〉 1瓶 500cc 145
纯喫茶〈绿茶口味 1瓶 500cc 100
金车高健C柠檬水 1瓶 350cc 71
每日C葡萄柚原汁 1瓶 450cc 221
100%葡萄汁 1瓶 220cc 157
100%纯柳橙汁 1瓶 220cc 62
可果美胡萝卜汁 1瓶 350cc 109
速纤饮料 1瓶 400cc 144
台凤纯凤梨汁 1瓶 350cc 168
奥雷特 1瓶 200cc 100
奥利多 1瓶 150cc 69
金车健酪饮料 1瓶 350cc 136
雪碧汽水 1瓶 350cc 147
可口可乐 1瓶 350cc 178
黑松沙士 1瓶 350cc 126
舒跑饮料 1瓶 350cc 31
统一宝健 1瓶 375cc 75
统一糙米浆 1瓶 500cc 355
统一豆浆 1瓶 500cc 290
伯朗咖啡 1瓶 250cc 107
伯朗金典咖啡 1瓶 250cc 123
轻松小品 1瓶 250cc 140
面包、饼干类
甜甜圈 1 个 193
苏打饼干原味 2 块 60
苏打饼干 12 片 80公克 303.2
全麦威化饼干 2 片 35
白吐司 1 片 40公克 98
乳酪面包 1 个 85公克 270
蓝莓夹心 1 个 92公克 192
水果百汇慕斯1块 　 282
巧克力蛋糕卷1块 　 288
波萝奶酥 1 个 122公克 188
丹麦奇?果派 100公克 220
鲔鱼蔬菜三明治1个 107公克 260
杏仁瓦片 1 片 　 66
起司面包 1 个 92公克 260
翘胡子洋芋片 30公克 171
喜年?硎卟吮? 30公克 142
义美柠檬夹心 30公克 151
金牛角饼干 30公克 162
丹麦奶酥饼干 30公克 148
高机苏打饼干 30公克 155
蛋塔 305
苹果派 1 片 317
干果热量表
凤梨干 50克 100卡
芒果干 50克 120卡
小羊羹 2个 65卡
冬瓜糖 75克 170卡
市售维他命C 1片 125卡
口香糖 1片 5卡
全麦饼干 1片 61卡
硬糖果 15克 50卡
龙眼干 100克 220卡
葡萄干 100克 284卡
花生 100克 225卡
翠果子 100克 575卡
瓜子 100克 5**卡
葵瓜子 100克 545卡
开心果 100克 517卡
杏仁果 100克 **3卡
什锦豆果子 100克 400
阳春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克约500 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉丝面 一碗 400卡
炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡
火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡
热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡
鸡肉饭 713大卡
海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
 主食
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡
鲜肉包 一个 225280卡
叉烧包 一个 160卡
小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡

肉类：
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
MC 汉堡
吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 28克脂肪
麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麦香鸡： 519卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力圣代：312卡

KFC 肯德基
肯德基 鸡腿堡 441卡
辣味鸡香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
鸡胸 450卡 27克脂肪
薯条(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

PIZZA HUT毕胜客
毕胜客铁板比萨
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

速食早餐店营养指南
1、不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝310大卡
2、烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）＋低脂鲜奶（热量约130大卡）＝390大卡
3、鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝430大卡
4、两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡）＋脱脂鲜奶（热量约100大卡）＝380大卡
5、原味蛋饼（热量约300大卡）＋不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）＝300大卡
其它餐点热量参考
猪排蛋汉堡约550大卡
煎饺（8颗） 约450大卡
鸡排加蛋三明治 约450大卡
炸鱼排堡 约440大卡
草莓酱厚片土司 约270大卡
肉松三明治 约260大卡
火腿蛋饼 约380大卡
起司三明治 约260大卡
适合减肥的中式早餐
1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大卡
2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡
3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡
4、快餐车粥品＝240~350大卡
其它餐点热量参考
皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡
烧饼 约280大卡
油条 约250大卡
饭团 约300大卡
杂粮馒头 约280大卡
饮料热量比较
脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶
便利商店营养早餐
1、鸡蛋沙拉三明治（热量约136大卡）＋果汁（热量约120大卡）＝256大卡
2、唐辛子火腿三明治（热量约225大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝355大卡
3、培根玉米御饭团（热量约185大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝315大卡
4、熏鸡肉三明治低脂牛奶（热量约186大卡）＋脱脂优酪乳（热量约130大卡）＝316大卡
5、加拿大培根起士三明治（热量约233大卡）＋无糖日式绿茶（热量约10大卡）＝243大卡
其它餐点热量参考
肉松御饭团 约208大卡
光合三明治 约260大卡
金茸菇御饭团 约185大卡
红豆面包 约281大卡
果汁（250㏄） 约110大卡
蕃茄汁（250㏄） 约50大卡
健怡可口可乐 1大卡