100克生花生米貌似有563千卡
一般100克牛肉的热量在200卡左右
白面包 1片 25g 75卡
全麦面包 1片 25g 65卡
红薯干是380kcal/100g
腊肠 100g 584卡
蒸腊肠 1根155卡
露露400毫升 150kcal左右~
脱脂奶 250ml 93卡 伊利的比较好
酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下:
酸奶 100g 72卡
酸奶（中脂） 100g 64卡
酸奶（高蛋白） 100g 62卡
酸奶（脱脂） 100g 57卡
酸奶（桔味脱脂）100g 48卡
果料酸奶 100g 67卡
甘蔗 100g 64卡
刀切 70卡 1个
山查片１００g １５２卡
海带的热量是１００g １８卡
豆腐干香干 100g 147卡
烧卖1个42卡
香菇烧卖 100G 290卡
牛奶鸡蛋糕 1个 42卡
甜豆奶 250ml 120卡
香豆奶 250ml 150卡
白薯干：612卡/100克
抹茶蛋糕 1块 300卡
日式抹茶面包 1个 260卡
正宗的四川酸辣粉 按50g干粉算 1碗380卡
香蕉片:1片15卡
黑芝麻糖: 100g 538卡
黑芝麻花生糖:1颗 55卡
棉花糖:35g 140卡
水果棉花糖:100g 400卡
酥糖:100g 436卡
巧伯酥片:100g 480卡
包心酥:100g 480卡
阿胶枣"100g 320卡
纯牛奶 1合240ml 150卡
大白兔一颗25卡..
炒河粉一份300kcal
脱脂奶一盒90kcal
小菜包一个50kcal
水煮蛋(小)一个70kcal
甜年糕一块50G 100kcal
黄金花生汤圆60
布丁 1个 167卡
烧布丁 1个 174卡
果冻 1个 50卡
橘子果冻 69 卡
果汁果冻 13卡
茶冻、咖啡冻 1个 150卡
匹萨 一片在200Kcal
一客水果匹撒的热量就已经有220卡了
35克一带无糖黑芝麻湖的热量是109卡
花卷100克(2个左右) 217卡
小笼包 (小的5个) 200卡
小肉包 小的1个40g 105卡
肉包 大的1个80g 210卡
小菜包 小的1个45g 100卡
菜包 大的1个90g 200卡
豆沙包 大的1个85g 215卡
芝麻包 1个80g 280卡
芋泥包 1个75g 200卡
叉烧包 1个 160卡
小水煎包1个 110卡
猪肉水饺 一个 40卡左右
菜肉水饺 一个 35卡左右
白米（含添加营养成分） 100g 365卡
糯米 100g 344卡
小米 100g 358卡
大米 100g 351卡
江米 100g 348卡
粳米 100g 345卡
籼米 100g 350卡
机米 100g 347卡
香米 100g 346卡
血糯米 100g 343卡
黄米 100g 342卡
大黄米（黍）100g 319卡
黑米 100g 333卡
糙米 100g 340卡
糙米粥 100g 390卡
粥 100g 90卡
小米粥 100g 46卡
粳米粥 100g 46卡
木瓜 100g 39卡
蛋类：
鸡蛋 1只（中型） 75卡
蛋白 1只 15卡
蛋黄 1只 60卡
鸭蛋黄 100g 378卡
鸡蛋黄 100g 328卡
鹅蛋黄 100g 324卡
鹌鹑蛋 100g（10只左右） 160卡
火鸡蛋 80g 135卡
皮蛋（鸡） 83g 178卡
皮蛋（鸭）90g 171卡
烩蛋 1只 75卡
煎蛋 1只 140卡
鹅蛋 87g 196卡
鸭蛋 85g 180卡
咸鸭蛋 88g 190卡
咸蛋黄 1个 86卡
茶叶蛋 1个75卡
荷包蛋 1个120卡
炒蛋 1个95卡
卤蛋 1个 186卡
鸽蛋 100g（10只左右） 140卡
蒸蛋 1客 75卡
红皮鸡蛋 88g 156卡
白皮鸡蛋 87g 138卡
鹌鹑蛋（五香罐头） 89g 152卡
鸡蛋白 100g 60卡
鹅蛋白 100g 48卡
鸭蛋白 100g 47卡
蛋黄粉 100g 644卡
鸡蛋粉 100g 545卡
花生 1颗 10卡
芝士蛋糕一件也就250-300卡
芝麻、花生汤圆 47
汤底热量表 单位：每100CC
涮涮锅2.4大卡、
大骨汤45大卡、
麻辣锅107大卡、
豆浆锅23大卡、
牛奶锅24大卡、
奶茶锅26大卡、
臭臭锅44大卡、
擂茶锅45大卡、
起司锅305大卡、
巧克力锅546大卡、
日内瓦小烧锅900大卡
单位：100g
鲜牛奶----62千卡
奶粉----485千卡
鸡蛋----164千卡
牛肉----172千卡
羊肉----306千卡
猪肉----335千卡
带鱼----100千卡
鲫鱼----62千卡
虾----78千卡 海带----57千卡
西瓜子----555千卡
葵花子----628千卡
核桃仁----669千卡
杏仁----597千卡
花生仁----589千卡
栗子----209千卡
大米----351千卡
面粉----355千卡 玉米----367千卡
米粉----348千卡
西葫芦、冬瓜----10千卡
红薯----127千卡
马铃薯----126千卡
山楂----93千卡
枣----103千卡
一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25％的热量来自于脂肪
热量与脂肪的换算公式：8000千卡=1千克脂肪，也就是说如果你在一天之内吸收了8000千卡的热量，那么会长两斤肉哦!
白面包(切边) 70
麦包(切边) 75
全麦包 90
白面包(连边) 120
餐包 150
肠仔包 260
鸡尾包 221
菠萝包 235
软猪仔包 160
餐肉包 220
公司治 470
腿蛋治 398
餐蛋治 554
蛋治 175
茄蛋治 190
猪排包 619
吞拿鱼治 370
热狗 343
西多士 870
椰挞 280
鸡批 300
蛋挞 280
葡挞 320
麦包：100克：120 kcal
奶黄包：100克：140 kcal
蒜茸包：100克：180 kcal
菠萝包：100克：230 kcal
叉烧包：100克：250 kcal
汉堡包：100克：260 kcal
法国面包 50g ( 6cm寛 )----147kcal
小餐包 30g ----84kcal
牛角面包 30g ----129kcal
英式松饼 65g ----149lcal
培果 85g ----257kcal
汉堡面包 90g (汉堡用)----251kcal
红豆面包 82g ----218g
奶油面包 108g ----296kcal
芝士汉堡包 116g 310
鱼柳包 142g 440
烟肉蛋汉堡包 138g 290
猪柳汉堡包 117g 370
猪柳蛋汉堡包 167g 440
火腿三文治 122g 262
芝士火腿三文治 146g 353
热狗包 120g 300
一般面包
嘟嘟面包 1个(10公克) 38.8卡
维也?#123;布丁餐包 1个(45公克) 778.4卡
啵啵面包 1个(50公克) 169.6卡
起司麻糬面包 1袋(60公克) 202.2卡
芝麻麻糬面包 1袋(60公克) 287.8卡
红豆QQ球麻糬面包 1袋(63公克) 174.4卡
新感觉伙伴－鸡蛋沙拉 1个(65公克) 147.6卡
阿波罗面包 1个(80公克) 301卡
奶淇淋面包 1个(84公克) 223.59卡
鲜草莓面包 1个(85公克) 222.5卡
红豆面包 1个(90公克) 265.8卡
香葱面包 1个(93公克) 263.1卡
牛奶咖啡面包 1个(94公克) 363.5卡
蛋黄奶油面包 1个(95公克) 379.4卡
竹山地瓜面包 1个(98公克) 284.2卡
紫芋螺纹面包 1个(89公克) 342.6卡
草莓螺纹面包 1个(99公克) 354.2卡
巧克力螺纹面包 1个(101公克) 414.6卡
起士贝果－原味 1个(104公克) 314.1卡
起士贝果－?#123;莓 1个(116公克) 352卡
肉松面包 1个(105公克) 400.8卡
肉松派司－芝麻 1个(105公克) 401.3卡
鲜奶布丁面包 1个(109公克) 278.8卡
鲜梅布丁面包 1个(114公克) 317.3卡
法式波罗葡萄奶酥 1个(115公克) 408.6卡
草莓泡芙面包 1个(115公克) 308.7卡
拿铁咖啡面包 1个(116公克) 381.8卡
栗子奶酥 1个(120公克) 384.8卡
?#123;莓优酪 1个(120公克) 384.8卡
奶油布丁面包 1个(125公克) 389.4卡
香肠夹心面包 1个(125公克) 436.9卡
新鲜牛奶面包 1个(140公克) 517.9卡
德国黑麦面包 1个(145公克) 504.5卡
巧克力波罗面包 1个(150公克) 583卡
牛奶波罗面包 1个(170公克) 655.5卡
草莓果酱面包 1个 254卡
香芋面包 1个 285.8卡
红豆麻糬面包 1个 313.7卡
花生面包 1个 387.1卡
椰香面包 1个 389.4卡
红豆核桃面包 1个 473.7卡
北海道巨蛋牛奶面包 1个 492.9卡
蔓越莓波萝面包 1个 514.9卡
土司
天然五谷杂粮土司 1片(36.25公克) 103.05卡
天然酵母土司 1片(37.25公克) 106.7卡
瑞穗超软土司 1片(61公克) 176.2卡
黑糖核桃土司 1片(63公克) 185卡
快客皇家奶油土司 1片(67公克) 217.5卡
汤种超软土司 1片(69公克) 184.9卡
奶油土司 1片 117.45卡
莓厚片汤种土司 1片(115公克) 286.4卡
芝麻肉松厚片汤种土司 1片 350.6卡
草莓厚片汤种土司 1片 388.7卡
独飨双片土司系列
巧克力螺纹土司 1份(二片) 203卡
丹麦土司 1份(二片) 263.6卡
乳酪土司 1份(二片) 306.9卡
红豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡
蛋糕土司 1份(二片) 345.5卡
瑞穗超软土司 1份(二片) 402.3卡
北海道十胜红豆系列
冠军红豆面包 1个 269卡
红豆牛奶蒸糕 1个 279卡
红豆牛奶土司 1片 282.2卡
红豆布丁餐包 1个 404.8卡
圣娜多堡糆包系列
多谷类蜂蜜糆包 1个 219卡
鸡蛋肉松糆包 1个 249.8卡
布丁糆包 1个(99公克) 233.1卡
红豆糆包 1个(102公克) 251.6卡
汤种面包系列
法式火腿乳酪面包 1个 229.6卡
炼乳布丁面包 1个 235.9卡
起士火腿面包 1个 249卡
红豆面包 1个 259.5卡
日式栗子面包 1个 270.4卡
芋头面包 1个 290.3卡
奶酥面包 1个 318卡
菠罗面包 1个 337.6卡
肉松菠罗面包 1个 369.8卡
北海道面包－巧克力布丁 1个(80公克) 230.3卡
北海道面包－花生奶油 1个(80公克) 270.5卡
双馅面包－鲜奶油苹果 1个(87公克) 254卡
双馅面包－鲜奶油花生 1个 338.7卡
双馅面包－鲜奶油红豆 1个(104公克) 343.8卡
双馅面包－鲜奶油布丁巧克力 1个(105公克) 279.7卡
双馅面包－鲜奶油布丁芋头 1个(107公克) 290.6卡
双馅面包－焦糖布丁 1个 295.5卡
现烤急送系列
迷你可颂 1个(14公克) 64.75卡
丹麦芋头 1个 237卡
丹麦?#123;莓 1个 317卡
香鸡咖哩 1个 317.8卡
香卷阿波罗面包 1个(80公克) 302卡
竹山藷泥面包 1个(83公克) 229.1卡
墨西哥巧克力面包 1个(104公克) 347.7卡
炭烧咖啡面包 1个(106公克) 405.9卡
杂粮吐司 1片 66卡
法国吐司 1片 70卡
牛奶吐司 1片 72卡
维也?#123;吐司 1片 73卡
奶油吐司 1片 74卡
燕麦吐司 1片 79卡
白吐司 1片 80卡
蜂蜜吐司 1片 80卡
义大利吐司 1片 83卡
玉米吐司 1片 93卡
大蒜吐司 1片 111卡
巧克力酱三明治 1份 130卡
草莓酱三明治 1份 130卡
美式裸麦面包 1个 61卡
葡萄乾面包 1个 66卡
裸麦面包 1个 76卡
奶油牛角面包 1个 120卡
无盐面包 1个 129卡
汉堡用面包 1个 136卡
热狗用面包 1个 136卡
乳酸面包 1个 139卡
杂粮面包 1个 147卡
甜甜圈 1个 156卡
硬式面包 1个 156卡
三明治面包 1个 161卡
法国面包 1个 164卡
无盐杂粮面包 1个 166卡
全麦小圆面包 1个 236卡
小圆面包 1个 240卡
牛油面包 1个 245卡
牛角面包 1个 272卡
丹麦面包 1个 335卡
乳酪面包 1个 353卡
芝麻小面包棒 1个 11卡
义大利面包棒 1个 80卡
女性： 年龄：18-30岁
24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.062+2.036]*240
如果要减肥：24小时基本热量消耗-500（最多）就是每天的摄入热量
主食中全麦面包的热量最低，
蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低
水果中苹果热量最低
总的来说蔬菜和水果热量很低。
鱼和海鲜热量低，牛肉比猪肉的热量低多了。
喝牛奶要喝脱脂的
还有注意不要吃零食哟，花生米、腰果的热量最高了。
种类 单位 重量 热量
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
芥蓝 1棵 180g 45卡
包心菜芽 1杯 155g 55卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1条 40g 5卡
玉米 1穗 140g 70卡
黄瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
马铃薯 1个 156g 145卡
菠菜 1杯 180g 40卡
番薯 1个 114g 160卡
蕃茄 1个 135g 25卡
雪菜 100g 60卡
竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡
生菜 100g 40卡
番瓜 100g 40卡
苋菜 100g 40卡
冬瓜 100g 40卡
茶(无糖及奶精) 1杯 1卡
黑咖啡 1杯 1卡
啤酒 1罐 150卡
烈酒(40%) 45ml 95卡
餐后酒 105ml 140卡
可乐 1罐 145卡
巧克力饮料 1杯 100卡
蕃茄汁 1罐 45卡
苹果汁 1杯 120卡
蔓越橘汁 1杯 165卡
葡萄柚汁 1杯 100卡
葡萄原汁 1杯 395卡
柠檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠萝原汁 1杯 140卡
生蛋白 1个 33g 15卡
生蛋黄 1个 17g 65卡
全蛋 1个 50g 80卡
油煎 1个 46g 85卡
水煮 1个 50g 80卡
荷包蛋 1个 50g 80卡
炒蛋 1个 64g 95卡
全脂牛奶 1杯 244g 150卡
白米饭 1碗 205g 225卡
意大利肉酱面 1份 248g 330卡
白面包 1片 25g 75卡
全麦面包 1片 25g 65卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡
果酱 1汤匙 18g 50卡
面线 1碗 100g 330卡
玉米 1碗 100g 346卡
燕麦 1碗 100g 389卡
方便面 1包 100g 470卡
奶油 15ml 14g 100卡
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡
玉米油 15ml 14g 120卡
橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
巴西豆 100g 660卡
花生 100g 583卡
向日葵仁 100g 558卡
胡桃种仁 100g 650卡
杏仁 100g 596卡
腰果 100g 533卡
黑豆 100g 367卡
胡桃仁 100g 686卡
松子仁 100g 583卡
青豆 100g 118卡
黄豆 100g 325卡
红豆 100g 310卡
绿豆 100g 320卡
豆腐 100g 70卡
米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472
蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450
苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20
黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24
马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612
韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330
葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536
牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96 酸奶 72
草莓酱 269 鱼类 150 羊肉 220 橙 64 苹果酱 277
猪肉 400 鸡肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586
鸭肉 353 柑 66 猪肉肠 220 鸡蛋（只） 80 鲜蘑 20
注：本量表计量单位是：千卡/100克